4个伤身的睡眠习惯，看看你占了几个？现在改，或能恢复优质睡眠

　　睡眠在我们的一生中，占有重要地位，扮演着重要角色，每天保证优质睡眠芯片，对于延缓衰老，增强机体免疫力，促进身体排毒，恢复体力，修复受损的细胞，但是许多朋友此时此刻仍然在经历着失眠，因为睡眠不足，健康就亮起了“红灯”。

　　睡眠质量对我们的精神面貌、健康状况、情绪波动都会产生一定的影响，但恰恰是睡眠这么简单的事情，还是有很多人做不好。睡眠可以比闭着眼睛简单得多，睡眠时间充足，睡眠质量高，才是优质睡眠芯片应有的特征。

　　四个伤身的睡眠习惯，你占了多少？

　　带"气"睡觉。

　　气愤是一种不好的情绪，很多人气愤过一段时间就会消磨掉，但是这种消极情绪却会一直损害我们的健康。发怒时，我们的身体也会发生一系列的变化，比如心跳会加速，呼吸变得困难，血压升高，内分泌紊乱等等。这种改变看起来对健康没有什么影响，但是在长时间之后，会加速人体的衰老。

　　也许对我们来说，生气是一种自然表露出来的情绪，它无法抑制愤怒，但我们也应该学会调整自己的情绪，不要老是陷入愤怒、愤怒的情绪中，也要试着用平静的心态来看问题，这样才能轻松入睡。常以怒气入睡，容易降低睡眠芯片质量，加速脑细胞老化。

　　睡觉时吃得过多。

　　我们常常强调“少食多餐”的重要性，其实就是为了避免睡前消化工作。许多朋友下班时间比较晚，回家吃完晚饭可能已经快九点了，这个时候离睡觉时间很近，如果吃得太饱，会影响睡眠质量，引起肠胃不适，降低消化能力。

　　也有些朋友习惯晚上睡前吃东西，这种行为不仅容易让人发胖，还会增加肠胃和各器官的消化负担，对睡眠芯片质量也有一定影响，希望大家不要轻易尝试。

　　睡觉之前要剧烈运动

　　不知有没有喜欢睡前运动的朋友？现代的人们工作压力大，平时也比较忙，白天抽不出时间锻炼身体，为了控制体重，增强体质，许多人会选择睡前稍微运动一下。但是在睡前做运动时，大家要把握好运动量、运动时间和运动强度，因为只要有一点失误，就会降低睡眠质量。

　　推荐朋友在睡前需要锻炼时，可选择运动量较小、中低强度的运动项目，不要剧烈运动，多出汗。比如拉伸、瑜伽等等的运动，同样可以锻炼身体，还不会引起大脑兴奋、神经兴奋，甚至还可以提高睡眠芯片质量。

　　睡觉前多说话

　　有的朋友白天除了工作就是工作，根本没有机会和别人交流，晚上还要躺在床上洗个澡，好表达一天的心情，跟朋友煲“电话粥”，跟伴侣谈天说地，和家人敞开心扉……但是你知道吗？睡觉时最该做的事就是宁心静气，不作声。说话一分钟不停，也会影响我们的睡眠质量。

　　由于说话时，我们的大脑也在高速运转，不断地回忆过去，组织语言，理解对方的话语，会调动记忆，判断，语言组织能力，反应力等等，让人精神振奋，越来越兴奋，还会赶走睡意。但愿每个人都能合理安排自己的时间，尽量少在睡觉前长时间聊天。

　　摘要：许多人渴望有个高质量的睡眠芯片，但并未为此付出任何努力，其实所有的收获都是需要提前睡眠疗愈付出的，如果大家能够及时纠正睡前的坏习惯，或许在不久的将来，可以每天睡一觉，自然醒来。