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4个伤身的睡眠习惯,看看你占了几个?现在改,或能恢复优质睡眠

发表时间:2020-12-24 13:55

  睡眠在我们的一生中,占有重要地位,扮演着重要角色,每天保证优质睡眠芯片,对于延缓衰老,增强机体免疫力,促进身体排毒,恢复体力,修复受损的细胞,但是许多朋友此时此刻仍然在经历着失眠,因为睡眠不足,健康就亮起了“红灯”。


睡眠芯片


  睡眠质量对我们的精神面貌、健康状况、情绪波动都会产生一定的影响,但恰恰是睡眠这么简单的事情,还是有很多人做不好。睡眠可以比闭着眼睛简单得多,睡眠时间充足,睡眠质量高,才是优质睡眠芯片应有的特征。


  四个伤身的睡眠习惯,你占了多少?


  带"气"睡觉。


  气愤是一种不好的情绪,很多人气愤过一段时间就会消磨掉,但是这种消极情绪却会一直损害我们的健康。发怒时,我们的身体也会发生一系列的变化,比如心跳会加速,呼吸变得困难,血压升高,内分泌紊乱等等。这种改变看起来对健康没有什么影响,但是在长时间之后,会加速人体的衰老。


  也许对我们来说,生气是一种自然表露出来的情绪,它无法抑制愤怒,但我们也应该学会调整自己的情绪,不要老是陷入愤怒、愤怒的情绪中,也要试着用平静的心态来看问题,这样才能轻松入睡。常以怒气入睡,容易降低睡眠芯片质量,加速脑细胞老化。


  睡觉时吃得过多。


  我们常常强调“少食多餐”的重要性,其实就是为了避免睡前消化工作。许多朋友下班时间比较晚,回家吃完晚饭可能已经快九点了,这个时候离睡觉时间很近,如果吃得太饱,会影响睡眠质量,引起肠胃不适,降低消化能力。


  也有些朋友习惯晚上睡前吃东西,这种行为不仅容易让人发胖,还会增加肠胃和各器官的消化负担,对睡眠芯片质量也有一定影响,希望大家不要轻易尝试。


  睡觉之前要剧烈运动


  不知有没有喜欢睡前运动的朋友?现代的人们工作压力大,平时也比较忙,白天抽不出时间锻炼身体,为了控制体重,增强体质,许多人会选择睡前稍微运动一下。但是在睡前做运动时,大家要把握好运动量、运动时间和运动强度,因为只要有一点失误,就会降低睡眠质量。


  推荐朋友在睡前需要锻炼时,可选择运动量较小、中低强度的运动项目,不要剧烈运动,多出汗。比如拉伸、瑜伽等等的运动,同样可以锻炼身体,还不会引起大脑兴奋、神经兴奋,甚至还可以提高睡眠芯片质量。


  睡觉前多说话


  有的朋友白天除了工作就是工作,根本没有机会和别人交流,晚上还要躺在床上洗个澡,好表达一天的心情,跟朋友煲“电话粥”,跟伴侣谈天说地,和家人敞开心扉……但是你知道吗?睡觉时最该做的事就是宁心静气,不作声。说话一分钟不停,也会影响我们的睡眠质量。


  由于说话时,我们的大脑也在高速运转,不断地回忆过去,组织语言,理解对方的话语,会调动记忆,判断,语言组织能力,反应力等等,让人精神振奋,越来越兴奋,还会赶走睡意。但愿每个人都能合理安排自己的时间,尽量少在睡觉前长时间聊天。


  摘要:许多人渴望有个高质量的睡眠芯片,但并未为此付出任何努力,其实所有的收获都是需要提前睡眠疗愈付出的,如果大家能够及时纠正睡前的坏习惯,或许在不久的将来,可以每天睡一觉,自然醒来。

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