睡不着怎么办？怎么调整？

失眠是大部分人都经历过的事情。失眠不可忽视。长期性失眠对身体健康伤害更高。寻找失眠治疗的好方法至关重要。因此，睡不着怎么办？如何调整？

1.调养：疲惫、头疼、失眠等不适，提醒一下早已过载了，现在是时候调整休息。调整的好方法便是健身运动。我们要合理安排时间，留意锻练。针对坐下来工作中的人来讲，一小时走一走，舒展筋骨。放松，静静的坐一会儿，在树下深吸气，做心血管健康保健健身运动。

2.尽可能缓解工作压力与外界刺激性，并持续保持身心愉快，保持情绪稳定，多休息，防止经常熬夜。若不能自身缓解精神压力，能够服用一些药品缓解抑郁。能够调整中草药材或是咨询专业的心理医生给予指导。

3.留意营养均衡，保持良好饮食结构。临睡前能喝一杯热牛奶或蜂蜜柠檬水，或是少许吐司面包或干果。防止浓茶水、现磨咖啡、可口可乐等刺激性饮料，适度的户外活动会让我们的身体疲乏。

4.应对失眠不要慌张，保持平常心。失眠越使你不舒服，这样的心态对于你的危害也就越大。假如失眠病症比较严重，乃至影响生活，能够寻找心理医生的支持，释放压力，身心健康睡眠。

5.失眠治疗需要向心理医生寻求帮助。心理医生定期进行的心理疏导和直接地心理状态治疗，能提高他的心理承受力和适应力，尽快地恢复健康心理情况。