睡不着，容易醒！失眠者到底该怎么办？

长期性失眠的危害性有什么？

人的一生大概有三分之一的的时间是睡眠中度过。研究表明，睡眠不但就是我们延续生命所必须的，并且对自然恢复、养生美容、睡眠疗愈精神与身体康复都很重要。

如果长时间失眠的睡眠质量差，人的大脑无法得到充足的歇息，便会影响大脑创新思维能力与处理事物水平，乃至影响中学生的成长发育。

长期性失眠会引起各种疾病，关键影响如下所示：

1.人体免疫力降低，对各种疾病的免疫力变弱。

2.精神衰弱、忧郁症、心脏疾病等。长期性失眠导致人的大脑长时间处于紧张焦虑情况，由于一点点睡眠难题都解决不了，必定导致心理压抑。在种种因素长期的影响下，人很容易出现精神衰弱和忧郁症。

3.影响工作学习生活。失眠常导致没精打采，工作效率低，大白天焦虑不安爱生气，与周边人关联不和睦，心情低落，心烦，情况严重还会继续导致消极悲观。

4.小孩失眠会导致睡眠品质降低，立即影响人体的成长发育。

5.调查显示，长期性失眠的人中，患糖尿病的几率超过睡眠很好的人。主要是因为长期性失眠很有可能导致身体应激反应全面的激话或影响蛋白质新陈代谢，这二者全是导致糖尿病患者的关键因素。

6.长期性失眠还会继续导致脂肪和糖代谢紊乱，大脑皮层功能混乱和植物神经功能失调，进而很有可能导致主动脉静息收宿压或收缩压上升，从而导致血压高。

失眠该怎么办？

假如是轻微失眠，首先要了解是不是受外在因素影响，根据更改睡眠自然环境来调整。比如：

1.舒服温度：夏天维持在24℃上下最合适。

2.适宜湿度：40%~60%上下最合适，能用空气加湿器。

3.舒心的床品套件：如床垫子、床套、枕芯等，本人感觉舒服最合适。

4.舒适的环境

这儿也有一个放松人的大脑快速入眠的小妙招：

在床上后，全身上下放松。我默默地想：头发放松，双眼放松，鼻部放松，嘴放松，随后我手能够慢慢地握紧拳头，用手指尖碰触我手掌心，体会它温度，再慢慢的放宽。

之上姿势反复几回，能够放松人体，渐渐地入眠。

这种行为会导致失眠，大家一定要注意了

1.睡前喝浓茶和咖啡

2.大白天午休时间太长(一般30分钟最合适)

3.睡前吃过多，或者吃很多油腻感、辛辣食物、辛辣食物。

4.睡前玩手机，看情绪起伏大的影片与书。

5.剧烈运动

6.过量饮酒后

轻微失眠能通过调整慢慢修复。也可以考虑找寻适合自己、有利于入睡的方法，如：冥想训练、热水泡脚、喝热牛奶、舒缓的音乐等。这种行为都能帮助我们的心身静下心来，对睡眠疗愈有一定的益处。

可是，假如这些方法对我都失效，或者是你是一个长期很严重的失眠病人，现在已经比较严重影响到了你日常生活和工作，提议这一类型的好朋友一定要靠谱就诊。