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超3亿人存在睡眠障碍，总是失眠，怎么办？试一试“478呼吸法”发表时间：2022-09-26 15:30 每年的3月21日是世界睡眠日，听上去很好笑，睡眠还有“纪念日”。事实上，已经有越来越多的人存在睡眠障碍了。数据显示，超过3亿国人存在睡眠障碍，全球范围内睡眠障碍率达到27%。 不少人表示，自己虽然每天都很早就打算睡觉了，但还是会整宿整宿的睡不着觉。在孤独的深夜里，默默地玩着手机。而一项新研究的结果，或许也让更多单身人士，默默流泪。  与伴侣同眠，好过独眠 根据美国亚利桑那大学的研究结果来看，和坚持独自入睡的人相比，每天都和伴侣同床共枕的人，能够拥有更好的睡眠。研究中发现，和伴侣同眠，能够让人们刚快进入睡眠，并且睡眠时间更长、发生失眠、呼吸暂停等问题的风险也会更低一些。 这些好处，或许能够让睡眠给人体带来更多的健康受益。  但有人要说了，我老公每天都打呼，声音实在是太大了。这可怎么办？ 睡眠专家认为，大约有1/3的睡眠障碍都和伴侣有关。当任何一方存在睡眠障碍的时候，另外一方在睡眠时间的一些举动，都可能影响睡眠质量。常见的影响因素包括打鼾、磨牙、翻身等。这些行为也可能让人的睡眠质量更差。 但是美国的这项研究结果也表示，就算是伴侣会打鼾、磨牙，对睡眠质量也有积极的影响。相比于单身、独眠人群，伴侣的存在还是会给你的睡眠带来不小的帮助。 《前沿心理学》杂志上的一篇研究发现，同床睡眠3个月，能够让人们的睡眠参数更加稳定。主要的原因是，和他人同眠的时候，能够让大脑杏仁核、内侧前额叶皮层得到激活，从而减少眼动睡眠的干扰，更容易进入优质的睡眠。睡眠疗愈或许还能因此提升感情，强化社交能力。  看到这里，不少单身人士哭了。自己只是单身而已，难道就注定要承受“失眠”的困扰吗？ 整夜整夜地睡不着觉，还是要找准原因 对有伴侣的人群来说，或许可以通过同床共枕等方式来改善自己的睡眠。而且随着你们的感情越来越好，信任度越来越高，睡眠质量也会得到更好的变化。 但单身、独居的人，总是整夜整夜地睡不好觉，这可怎么办？ 想要拥有一个优质的睡眠，还是要找到失眠的真正原因。经过分析后，也发现了以下3个因素，可能在无形中影响着你的睡眠疗愈质量。 诱因一：异常的生理状态 在夏季不吃晚饭减肥、运动过度，或者吃夜宵太饱，都可能导致大脑持续出现兴奋，很难进入睡眠状态。一天两天的看不出来异常，时间长了，也会破坏睡眠节律，出现昼夜颠倒的问题。晚上睡不着，白天睡不醒。 【解决办法】 晚间进食不宜过饱，并且在睡前大约2小时内停止进食，避免过于激烈的运动锻炼。  诱因二：过于明亮的光线、嘈杂的噪音 当你在夜间喜欢开着灯睡觉，或者生活在闹市区，很可能因为外界的光线变化、噪音等影响睡眠质量。闭上眼睛后，仍然会有感光细胞在运转。当接收到外界的光线变化时，就会抑制体内的褪黑素分泌，更难产生睡意。 如果你总是被这些因素干扰，也会诱发失眠。 【解决办法】 卧室尽量选择安静的场所，选择遮光性比较好的窗帘，隔音好的玻璃。如果对声音、光线敏感，也可以选择耳塞、眼罩等，减少外界因素的干扰。  诱因三：心理因素 工作压力大，情绪焦虑、紧张或者长期处于抑郁的情绪中，也会在原本应该入睡的时间，难以进入睡眠。如果只是短时间的现象，在压力解除后，睡眠也会更踏实。 但如果是存在抑郁症等问题，或许要结合专业的治疗和药物帮助调整睡眠。 假如你失眠很严重，也可以试试“4-7-8睡眠法” 根据美国亚利桑那大学的研究发现，4-7-8睡眠法，或许能帮你在60秒内迅速进入睡眠。 这里的4、7、8分别是秒数。用鼻子呼吸4秒后，憋住一口气，保持平静，大约7秒左右，再通过鼻子缓缓地吐出体内的废气，持续8秒左右。在身体能够接受的范围内尽可能接近这个数值，也有助于放松身心，缓解内心的压力。这种方法也借鉴于印度瑜伽中的一种冥想，有助于改善精神压力大、情绪影响失眠的人群。 对于大部分人来说，脆弱的大脑是他们最后的防线，所以为了守好这道防线我们必须补充脑部营养。而枫宝素，它是脑细胞、视神经细胞、周围神经细胞生长、再生发育和维持必需的“高级营养素” 你是否也有类似的失眠症状？整宿地睡不着觉？研究发现，若是和伴侣同眠，也能让人们拥有更好的睡眠，对健康也有好处。而单身者也别担心，经常睡不好觉，睡眠疗愈也刻意针对不同的诱因采取有效的措施来应对。 |
