长期失眠怎么办？想改善，4件事一定要做到位

自己在今年的64岁，年轻时睡眠不太好，大约三、四年前，失眠状况开始恶变，现在基本每天晚上只有睡三、四个小时，而且也很浅。之前试过许多方式，包含睡前泡脚、喝热牛奶、应用熏衣草精油等，实际效果都不是很好。也有朋友建议我能吃点安定片，但担忧对身体有害，因此不敢吃。问一下，有哪些更有效的办法能帮我减轻失眠的现象？难以入睡确实非常痛苦！

老年人失眠症主要包括5种缘故

1.年纪要素

老年人因神经系统功能降低，身体对睡眠的调节能力变弱，入睡时间增加，睡眠时长减少，失眠发病率提升。此外，主控芯片睡眠时褪黑素分泌减少还会导致睡眠阻碍，如睡眠时长偏少，晚间睡眠时长减少，大白天睡眠时长提升。

2.身心健康要素

前列腺增生夜尿频多、呼吸道疾病、消化道疾病、严重便秘、某些疾病所引起的各种各样痛疼等等都是老人基础疾病的高危人群，种种因素可能会影响到老年人睡眠周期时间，从而影响到睡眠。

3.环境要素

因为睡眠自然环境吵闹、室温过高或过低、自然环境太干躁、太湿冷，可能会影响老年人睡眠疗愈品质。还有一些老年人喜欢开着灯睡觉，光源太强会导致褪黑素分泌减少，进而对睡眠品质造成很大影响。

4.心理障碍

一些老年人晚年时期孤身一人，晚年生活并没有太多的寄予。日常日常生活心烦焦虑，也会经常觉得焦虑不安、焦虑情绪、焦虑抑郁等消极情绪，还会继续导致睡不着觉和失眠。

5.生活方式要素

一些年长朋友饮食结构不太健康，日常日常生活会摄取咖啡因含量相对较高的饮品，如浓茶水等，导致睡眠周期时间混乱。临睡前看电视剧、玩手机等老年人朋友，一方面，电视机、手机屏所产生的高清蓝光会抑止褪黑素的分泌，另一方面，电子器件信息也会引起神经系统精神兴奋，从而难以入眠。

调整你睡眠难题从四点逐渐

01、步入老年后，睡眠时长减少是一种正常情况，务必接纳这个现实。

每一个人睡眠时间差异。有的人一天睡6小时就已精力旺盛了，而另一些人一天睡8~10钟头还觉得昏昏沉沉。对年迈的朋友而言，随着年龄增长身体功能衰落必定导致睡眠减少，一般而言，每日6多小时的睡眠是正常。

02、次之，日常饮食还可以在专业技术人员的帮助下开展。

据研究发觉，从国内独有绿化植物元宝枫树中提取萃枫苷含有大量不饱和脂肪，是脑苷脂的主要成份，也是大脑交感神经和神经元细胞不可或缺的填补成份，身体在适当填补萃枫苷后，能修复受损神经元，对预防和提高记忆力减退、失眠梦多等全过程有明显协助和提高。

03、睡眠疗愈需要培养健康的生活睡眠习惯性。

需有规律性地作息时间，每日一定要在固定不动的时间也醒来入睡，午休时间不能过于长，15~30min有利于合理补充体力。睡觉之前一小时不能做激烈的运动，睡觉后不要看电视、书报刊、用手机，这样就可以躺在床上“和”入睡中间创建高效的条件刺激。若躺在床上短暂性难以入睡，能够下去走一走或坐到其他地方看书，听一听轻缓舒服音乐，直到感到困意的时候再唾觉。

04、最终，要高度重视身体锻练。

一些年长朋友因为身体缘故会导致运动强度不够，久坐不动或久坐也会影响睡眠。身体允许的情况下，建议做一些能力所及健身运动。加强身体锻练，不但能够帮助老年人朋友增强体质，也可以放松心情，提升睡眠疗愈品质。