失眠——每一位深夜清醒的灵魂

俗话说得好：“春困秋乏夏打瞌睡，睡不够的冬三月”。人一生有三分之一的时间都是在睡觉。入睡对每个人而言就好像是吸气和饮水一样当然。但对于某些人群来说，睡眠可成了一个问题。

这些失眠的朋友们，常常晚上醒来两三点，睡意全无，睁开眼睛到天亮，如行尸之惧般来上班念书，真是十分痛楚。

失眠是比较常见的睡眠阻碍，指的是在适度的睡眠机会和自然环境的情形下，个人对睡眠品质强烈不满；具体表现为睡不着觉和睡眠保持阻碍，与此同时随着对大白天的功能明显危害。

针对失眠，世卫组织也提出了确立的概念：

睡眠替伏期增加：睡不着觉（时间超30min）；

睡眠保持阻碍：晚间提升频次≥2次，易醒，醒后睡不着觉（时间超30min）；

社会意识形态损伤：留意松散，疲惫思睡，工作中能力差等；

延续时间：一周发生3次左右，不断最少1月；

睡眠总时长：低于6h/每晚。

若是有以上主要表现，那么我极有可能正被失眠困惑。

身体要素：内分泌系统、恶性肿瘤、尿毒症和心脑血管病等经常与睡眠难题有关。

心理障碍：焦虑不安、激动、担忧情绪，亦或者是持续不断的工作压力，及其抑郁症、恐惧和别的精神与情绪障碍，也会造成。

环境要素：噪声、光源、不同类型的床、睡眠习惯性等环境破坏，都是有可能会造成失眠。好像躺在床上玩手机、作息时间表没有规律等。

兴奋药要素：如香烟、咖啡碱及其一些药物乙醇等。

种种因素都会造成失眠的产生，应对失眠很多小伙伴都会选择药品来减轻，但要搞清楚药品治疗并不是长远打算。

目前市面上，安定片有许多。但都为药品。一些前提下，服药短时间能是病人的睡眠状况有所改善，但长期服安定片，也会导致对安定片造成依赖感和抗药性乃至也会产生记忆衰退等伤害。

因此，要想改进睡眠，还要从生活方式和方法的变化下手。

1、改进睡眠自然环境

温度、环境湿度及色度直接关系睡眠时间与睡眠深层。卧房自然环境要舒服，防止强光照、噪声、温度适合（18-24 ℃）。

2、临睡前放松

睡前2钟头不做运动过量。临睡前最少1.5钟头不做易激动的大脑神经事情。也别为了明天的事忧虑焦虑情绪，以免造成入眠。

3、健康养生较好的睡眠习惯性

防止临睡前抽烟、喝酒、茶、现磨咖啡等，少饮用水。另外就是不必躺在床上开展非睡眠主题活动。像看手机等，培养发生关系＝入睡的习惯。

最终，如果遇见睡不着的状况，失眠治疗最好把自身身体放松，想像自身处在一个很舒 适的环境里，进而从思想上来改变睡眠。