儿童青少年失眠、入睡困难怎么办？

在心理辅导中，常常触碰有情绪障碍的青少年儿童，她们多多少少都存在着同一个问题——失眠。

她们经常那样讲述自己的睡眠：“晚上睡不着觉，很久才能入眠，有时也会很早以前醒，第二天早上起不来，白天犯困犯困，入睡更多的更久，有时候睡一整天，或是感觉很累，之后夜里又睡不着了，便会陷入死循环，危害到你的生活和学习。”

我觉得这种问题不但出现在了有情绪障碍的人的身上，一些没有情绪障碍的人也可能遇到。下面为大家介绍了一些失眠治疗的办法。

睡眠卫生保健知识

主要对青少年儿童开展睡眠卫生保健知识文化教育，构建好一点的睡眠自然环境、和行为认知能力或许能让睡眠事倍功半。

1.你只要睡到第二天恢复精力就可以

控制在床时间可以协助融合和加重睡眠。躺在床上耗费太多的时间，也会导致精彩片段睡眠和浅睡眠。无论你睡了多长时间，第二天规律性地起床。

2.每日同一时时刻刻起床，1周7天全是那么的

早上同一时间起床，夜里同一时时刻刻睡眠，能够帮助创建“人体生物钟”。

3.规律性锻练

制订锻练时间表，不必睡前3钟头参加体育运动。锻练协助缓解睡不着觉并加重睡眠。

4.保证你卧室非常舒服并且不会受到光源和音乐的影响

舒服、静谧的睡眠自然环境能够帮助降低晚间吓醒的概率。即便是白色噪音也可能危害睡眠品质，铺上地毯、拉上窗帘及关了门可能有一定的帮助。

5.保证你卧室夜间的适宜的温度

睡眠自然环境低温或超温会严重影响睡眠。

6.规律性用餐，且不必空着肚子发生关系

挨饿会严重影响睡眠。临睡前进餐少许零食(特别是蛋白质类)能帮助入睡，但防止过度油腻感或难消化的食物。

7.晚间防止过多喝饮品

为了防止夜间尿频而起床去卫生间，防止睡眠前喝太多饮品。

8.降低全部现磨咖啡类产品的摄取

咖啡碱类饮品和食物(现磨咖啡、茶、可口可乐、朱古力)也会引起睡不着觉、晚间提升及浅睡眠。即便是前些应用咖啡碱也会影响到晚间睡眠。

9.不要把难题送到床边

晚上要前些时长处理自身的问题或制订第二天的方案。苦恼会影响入眠，进而造成浅睡眠。

10.防止大白天打瞌睡

大白天头脑清醒情况有利于晚间睡眠。

刺激性限定

为加强睡眠（刺激性）与迅速相对稳定的睡眠（反映）的联系，限定保持清醒时躺床上或待床上的个人行为。

最典型的标准包含：困时候发生关系；除开睡眠外没有在卧室开展其它主题活动；醒来时超出15min离去卧室；体会到睡不着觉时马上离去卧室；再度有困意时候返回卧室。最终，不管睡眠量是多少，一周内天天都要保持一个固定起床时长。

放松练习

丹田呼吸法：应用腹腔启动吸气；用鼻子吸气，腹部鼓起，再换嘴呼出来，腹腔收拢。

自我训练法：根据想像来提高血细胞总流量最后觉得四肢尾端很暖心。

意境训练方法：是选择一个放松的场景或追忆重现该界面来感受放松的感觉了。

认知行为疗法

这一干涉方式针对太过关心睡眠潜在性危害，或埋怨无意义的念头，或忧虑忽然闯进脑中的个人最可用。可采取的专业技术如认知能力复建，心理健康教育，注意力集中等。

这四种方式中有些能自己尝试去实际操作，而有的就需要专业人员专业指导，如果已经自身试过了方式，却依然存在睡眠困惑，或是青少年儿童或者对操作方法存有困惑，那可以来睡眠营行找寻专业人员的支持。最终希望大家都有一个好的睡眠！