失眠睡不着怎么办？这里有6个小窍门

日常生活，很多人因为睡得少、很难睡着或醒得早就觉得自己失眠了。而事实上，失眠是一种主观感受，不可以仅凭睡眠的时间是多少来确定是否失眠。想要知道自己是不是失眠，需看是不是危害大白天生活和工作，是不是有别的身体问题。有的人睡眠时间很短，但不会影响主观睡眠质量与第二天生活工作，这类那就不是失眠。

什么叫失眠？

依照《中国成人失眠确诊与治疗手册》（2017版）中的概念，失眠就是指尽管有适宜的睡眠机会和睡眠自然环境，仍然对睡眠时间与（或）品质觉得不符合，而且危害日间社会意识形态的一种主观感受。失眠具体表现为：入睡艰难（入睡时间超30min）；

睡眠不断阻碍（彻夜提升频次≥2次）；

易醒；

睡眠品质降低和总睡眠时长降低（一般低于6.5钟头）；

与此同时伴随日间功能问题（主要包含疲惫、心态易心烦或容易激动、精力不集中或认知功能障碍、躯体不适、认知功能障碍等）。

依据病情长度，失眠可以分为短期内失眠（＜3个月）和漫性失眠（≥3个月）。如果出现了不断失眠的病症，也可以根据每一次发生失眠持续时间确定是否为漫性失眠。

失眠了该怎么解决？

要失眠治疗，下边 6 个小技巧，能够帮助我们提高睡眠品质。

1、固定不动睡眠时长：在夜里11点之前入睡，并确保最少醒来第二天早上5-6点。

2、舒心的睡眠自然环境：清静，光源别太亮；晚饭防止过度油腻感，不饮现磨咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每日适当运动。

3、温水洗脚：能够全身放松，再喝适当温牛奶还能起到助睡眠效果。

4、营造家的气氛：外地出差，择床的小伙伴可以带一个家里枕头套或卧室床小玩具，为自己营造一种在家中的觉得；临睡前与家人或者朋友通电话说说话，或去看书来转移注意力。

5、听舒缓的音乐：如果要要听音乐协助入睡，提议听缓解且没有歌词的歌曲。

6、认清失眠，少玩手机，多饮水、经常晒太阳。适度填补复合型维生素b2，有益于改进焦虑情绪。