失眠多梦睡不着不想用安眠药该怎么办？这几个方法有用

一、睡眠环境卫生疗法

此方法就是针对不良睡眠习惯性去进行的，协助再次树立良好的睡眠习惯性。

1、维持健康的作息；

2、睡前4~6小时不可以饮用咖啡、喝浓茶或吸烟；

3、睡前不要喝酒；

4、睡前不暴饮暴食或服用不可助消化的食物；

5、睡前3~4小时防止运动过量；

6、睡前1小时防止容易兴奋的用脑，或看令人激动的书本、短视频、电影等；

7、卧房要安静、舒服、适宜的温度，不必迟睡。

二、放松疗法

放松疗法多种形式，能够结合自身情况来挑选。

例如渐进性肌肉组织放松法：用舒心的姿态坐或是躺下来，从脚指头逐渐往上面直至头上，对每一个位置肌肉先收拢5~10秒，与此同时用力吸气，再放松30~40秒，深呼吸，坚持练习30~40min。

也有丹田呼吸法、规范性想像（想象在令人放松的生活环境）、冥想训练等。

三、刺激性操纵疗法

刺激性操纵疗法的效果，便是让身体创建条件刺激：躺床上=入睡。

方式如下所示：

1、只会在想睡觉的时候才去睡觉；

2、假如躺了20min还是睡不着，就离开了床，干好点别的事，有困意再回去；

3、不必在床上做和睡眠不相干的事儿，例如看手机、看电视剧、进食这些；

4、无论是什么时间入睡的，都需要按时起床，不必懒床；

5、尽量减少大白天午休。

四、睡眠限定疗法

这类疗法便是只使你在床边待极短的时间，从躺下来到下去一般是6小时，到时就需要下去，并且必须坚持2~4周，让床上的时长贴近真正意义上的睡眠时长，可以增加入睡成功概率和信心。

期内开展睡眠监管，当在床上85%之上时间都在睡觉后，就可以稍微增加床上的时长，每星期15min，直至做到每天晚上7~9钟头的绝佳睡眠时长。

五、认知能力疗法

有些时候，失眠所带来的难题是由于大家对它过多忧虑和焦虑不安所造成的。

认知能力疗法便是维持科学合理的睡眠期待，不必把自己的不如意都归因于失眠。维持当然入睡，不必逼迫自己入睡；不要过度关心睡眠，不要因为一个晚上没睡好，就觉得自己好不成功。

六、芬芳疗法

现阶段科学研究较多的镇静催眠类香料植物有熏衣草、缬草、白芍、柑橘皮、洋甘菊、甜桔、橙花等。

能选香薰炉、香氛蜡烛、香熏洗澡，或是单方精油滴到枕芯、睡袍衣领，也可以制作芬芳药枕。

还可以用单方精油开展推拿，让芳香物质透皮吸收，进到血液循环系统。

七、歌曲失眠治疗法

柔和轻缓舒服音乐可以降低中枢神经的兴奋，缓解压力和应激状态，分散化民众对失眠的过度关心，协助放松入睡。能够选择一些清爽的自然音乐，还可以选择雨天、海边、山林的白色噪音，但响声不要太多。

中医学上也有一种“五音疗法”，针对不同的症型来挑选不同种类的歌曲。例如肝气扰心合适木性的角调式歌曲，如《大胡笳》《望江南》；痰热扰心和肾阳不足合适水溶性的羽调式歌曲，如《嘎达梅林》《日落西山刚过岗》……

八、饮食搭配疗法

晚饭吃含有碳水化合物的食材，可以促进人体释放出来甘精胰岛素，协助人的大脑造成困意。

除此之外，牛乳（带有谷氨酸）、大樱桃（褪黑色素）、香蕉苹果（镁）、地瓜（蛋白质 钾）、洋甘菊/缬草/熏衣草、花草茶等，是对睡眠有好处的食材。

还有一些养生药膳还可以协助睡眠。例如红枣茯神粥、百合粥、生甘草大枣汤、桂圆冰糖茶、猪腰酸枣仁汤这些。

用非药品疗法无法改进睡眠，并不是说也不服药治疗，比较严重，失眠时间比较长的话还是一定要服药。可使用二十味草豆蔻丸对失眠头昏，神情恍惚，耳呜心悸失眠等有很大的帮助，而且是中药材生成无副作用。在京东上，塞外一心连锁大药房就能买到，便捷性价比高。