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睡眠不足?试试这个方法,让你睡少又睡好

发表时间:2020-12-25 16:43

  01。


  常听人谈论有关睡眠的问题:


睡眠芯片


  上班太忙,没有充足的睡眠时间总是很难入睡,而且感觉睡眠芯片很浅睡觉后还很累,总觉得身体特别沉重…


  对上述现象,相信生活在现代社会的我们,都深感同情。


  每个人都有不同程度的睡眠问题,也让“睡眠负债”这个词迅速登上了排行榜。


  所以,是否存在一种方法,可以让人们获得高质量的睡眠?


  请相信你会说有,然后说多锻炼,早睡早起等等。


  但就是有这样一个人,他的方法,让我们的认知更加丰富。


  睡觉和起床的时间是在早上4:30-5:30之间,他每天只睡3个小时,周末也不补觉,已经坚持了4年。


  每一天都精力充沛,没有任何空闲,没有任何困倦。


  这听上去有点难以置信,但事实确实如此。


  这种方法的开创者是《浓缩睡眠法》的作者松本美荣先生。


  这本书讲的就是什么是“浓缩睡眠法”。


  02。


  作家松本美荣,曾因创业压力大而引发严重睡眠芯片问题,甚至影响自己的健康。


  因此,她开始研究如何在短时间内消除疲劳的睡眠方法,通过脑科学、生理学、解剖学、行为学等方面的学习,经过反复尝试,最终总结出一套有效的睡眠方法,即浓缩睡眠。


  而她自己的睡眠问题也因此得到了治疗,她帮助5000多人解决了睡眠问题。


  其中有一本是她写的《浓缩睡眠法——怎样睡少睡好》,它为读者解答了“怎样睡好”这个问题,本书中提到的浓缩睡眠法能使人在一定时间内保持深度睡眠,达到“睡少睡好”的目的。


  这本书并不提倡从今晚开始将睡眠芯片减少到3个小时,当然,这本书的目标不是“缩短睡眠时间”,而是如何实际改善睡眠质量,在有限的时间内。


  03。


  所谓“浓缩睡眠”,就是在30分钟的睡眠时间内,达到最深层的非快动眼动睡眠,并在一定时间内保持深度睡眠状态。


  也就是说,卧床后立即进入深度睡眠,并保持深度睡眠,这样就能在较短的时间内得到充足的深度睡眠。


  一般来说,入睡后约需要90分钟的深度睡眠时间,但“浓缩睡眠”可以使我们在入睡30分钟后进入深度睡眠芯片


  关键在于“深度睡眠”。


  对缺乏睡眠的科学定义应为缺乏深度睡眠。无论你睡多久,浅睡都不能帮助我们消除疲劳。


  集中式睡眠法是通过以下三个因素来加快进入深度睡眠并维持深度睡眠的方法。


  首先,消除大脑疲劳。


  大脑疲劳,意思是大脑疲劳。脑疲劳,会出现自主神经[1]功能下降,以致不能达到深度睡眠。


  “视疲劳”和“压力过度”是导致大脑疲劳的主要原因。要达到“浓缩睡眠”,消除这些原因是关键。


  第二,促进血液循环。


  放松肌肉能改善血液循环,使副交感神经处于有利位置。适当的放松和舒缓身体,可以让我们更快的入睡和深度睡眠。血运对形成“睡体”具有重要作用。


  第三,调节睡眠环境。


  而睡眠质量与睡眠环境是密切相关的。例如床头有一层灰,就会使呼吸变浅,阻碍深度睡眠芯片的出现。此外,调节寝具,室温,气味等,能大大改善睡眠质量。


  04。


  具体地说,可通过按摩、热敷、远景、528赫兹等多种方法在现实生活中,实际可行地缓解脑疲劳。


  例如可以自己按摩眼部周围和太阳穴,用热毛巾热敷风池穴和后颈,双眼,都能让我们迅速放松。


  能把自己的一些烦恼记在日记里,把焦虑和压力放下来,再去睡觉。


  睡前做些拉伸和放松动作,或用香熏,适度加快血液循环,有助于入眠。


  此外,作者还提出了11种能显著提高睡眠芯片质量的小习惯,如15分钟小睡,在晚餐时减少碳水的注入等等。


  只要我们能在日常生活中,自律和坚持这些方法,我们的身心就会焕然一新,睡眠疗愈精神也会焕然一新。


  大家都知道,睡得好可以活下去。


  因此,睡个好觉,是人生的大事。


  假如深陷睡眠障碍的你,吃过各种补品,看过各种医生,都不起作用,那不妨看看书,说不定不经意的一瞥,从此你就与优质睡眠芯片结了缘!

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