睡得少影响健康，也影响好身材，给睡眠质量差的你支几招

　　健美人士都知道，睡眠对健美效果的影响可不小。尽管人们每天都在睡觉，但你真的认为自己的睡眠疗愈质量很好吗？

　　别小看睡眠时间，它可能是你增肌和减脂的关键因素。

　　许多人不知道除了每天的睡眠时间，还有什么方法可以改善睡眠质量，提高健身效果。

　　这一期，我将教你一些能使你的睡眠质量和睡眠习惯显著提高的小方法。

　　第一，睡眠对身体有什么影响？

　　许多人并不知道，睡眠其实也是训练后加速肌肉恢复，以及提高减脂和肌肉恢复效率的重要作用。

　　也有科学研究表明，缺乏睡眠会增加死亡的危险。更有甚者，睡眠疗愈质量差会导致各种疾病，如心脏病、糖尿病，以及高血压等高风险疾病。

　　另外，睡眠不足也会导致肥胖。

　　在这一点上，许多人也许会开始受到关注。

　　实际上，睡眠不好最显著的影响就是对健康的影响。由于如果睡眠不足，会减慢我们减肥的速度，还会导致肌肉开始萎缩，运动性能也会下降。

　　所以，如果有好的睡眠，有什么是对我们有益的呢？

　　第一个能显著提高免疫功能的是我们，那些睡眠疗愈良好的人将有更强的免疫力，这将使我们在某种程度上远离疾病。

　　基于这一点，睡眠能让我们活得更长，身体炎症也更少。

　　此外，睡眠还能增强我们的记忆力，使我们在工作和学习中更有效率。即使是睡得好的人，也会有更好的心情，也会有更好的心境。

　　反之，如果你的睡眠质量不佳，你就有可能陷入狂躁状态。

　　所以有没有什么方法可以直接让我们得到更好的睡眠质量，或者让我们轻松地睡得更香？

　　让我们一起来看看吧。

　　怎样改善睡眠质量？

　　(1)每晚在同一时间就寝。

　　它让你养成一个习惯，让你的身体长久地记住这个时间，在这个时间里迅速入睡，并能迅速进入深度睡眠疗愈状态。

　　二、在适当的时间进行运动。

　　锻炼可以提高睡眠质量，这是众所周知的事情，但建议大家一定要找准自己的睡眠时间，在自己精力最旺盛，最清醒的时候进行锻炼。

　　最好的方法是在上床前1小时，这样在运动后稍微放松一下入睡效果最好。

　　三、睡前不吃、不喝。

　　睡前吃得太多是一个很坏的习惯，不仅会让我们的肠胃承受很大的压力，而且科学研究表明，睡前摄入大量的脂肪会减少晚上的快速眼动时间，即我们的深度睡眠疗愈时间。

　　四、睡前30分钟停止使用电子产品。

　　这种习惯很不好，要知道如今大多数的电子产品屏幕上都会散发出一种叫做“蓝光”的光，这种光会抑制身体中褪黑素的生成，从而影响睡眠质量。

　　如何让你更快入睡。

　　为了获得良好的睡眠，首先要保证足够的睡眠时间，而为了达到这个目的，你可能需要下面的方法。

　　睡前4-6个小时就可以开始避免摄入咖啡因和尼古丁。

　　众所周知，咖啡因能使人保持清醒，这就是为什么许多人在他们的工作状态不佳时喜欢喝咖啡的原因。但在睡觉之前，这是一种非常糟糕的行为。咖啡会使我们的身体一直处于警觉状态，在这种状态下，睡觉是很困难的。尤其对于对咖啡因敏感的人来说，睡前6个小时左右就可以控制咖啡因的摄入量。

　　像咖啡因一样，尼古丁也能让我们的大脑清醒，让我们难以入睡，并减少我们整个睡眠疗愈时间。与此同时，深度睡眠的时间也会被限制，这意味着即使你再多睡一会儿，睡眠质量仍然很差，所以睡前也尽量不要吃尼古丁。

　　第二，在睡觉之前给自己留出休息的时间。

　　假如你是那种不易入睡的人，那就在睡前做些事情来放松一下。

　　例如看书，听歌，或以健身的方式来泡脚，这些都可以促进睡眠。

　　等睡着了，马上上床睡觉，整个人都放松下来。

　　三、尽可能使卧室保持黑暗、安静和清凉。

　　这种环境会让我们更快入睡，所以我们要努力营造一个好的睡眠环境。

　　黑暗的空间会加速我们的睡眠，尤其对那些睡眠不好的人来说，稍有一点光亮可能会影响睡眠疗愈，这些人在睡觉时可以戴上眼罩。

　　如以下黑色可调真丝眼罩系列。

　　由于戴上眼罩后，我们的眼睛将处于完全黑暗之中，这将有助于我们更快地进入睡眠。

　　而且眼部周围的皮肤都很脆弱，所以必须选择柔软亲肤、透气性好的眼罩，这样才能更好的保证舒适性和安全性。

　　另一项科学研究表明，睡眠时的环境温度最好在16-19度之间，这能降低身体的温度，提高睡眠质量。

　　对环境中的噪音等，我们也应尽量避免。

　　有些人对这种声音并不敏感，但是要知道这些声音在无形中影响着你的睡眠质量。对噪音敏感的人更要注意，周围的噪音在48分贝时就能让你立刻醒来。

　　概述：

　　看到上面的内容，你应该知道睡眠的重要性了，也应该了解如何改善你的睡眠芯片时间和睡眠疗愈质量了。

　　因为睡眠是最经济的营养物质，它不需要花费什么，却能带来比许多高级保养品更有效的效果。