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睡得少影响健康,也影响好身材,给睡眠质量差的你支几招

发表时间:2020-12-25 16:59

  健美人士都知道,睡眠对健美效果的影响可不小。尽管人们每天都在睡觉,但你真的认为自己的睡眠疗愈质量很好吗?


睡眠疗愈


  别小看睡眠时间,它可能是你增肌和减脂的关键因素。


  许多人不知道除了每天的睡眠时间,还有什么方法可以改善睡眠质量,提高健身效果。


  这一期,我将教你一些能使你的睡眠质量和睡眠习惯显著提高的小方法。


  第一,睡眠对身体有什么影响?


  许多人并不知道,睡眠其实也是训练后加速肌肉恢复,以及提高减脂和肌肉恢复效率的重要作用。


  也有科学研究表明,缺乏睡眠会增加死亡的危险。更有甚者,睡眠疗愈质量差会导致各种疾病,如心脏病、糖尿病,以及高血压等高风险疾病。


  另外,睡眠不足也会导致肥胖。


  在这一点上,许多人也许会开始受到关注。


  实际上,睡眠不好最显著的影响就是对健康的影响。由于如果睡眠不足,会减慢我们减肥的速度,还会导致肌肉开始萎缩,运动性能也会下降。


  所以,如果有好的睡眠,有什么是对我们有益的呢?


  第一个能显著提高免疫功能的是我们,那些睡眠疗愈良好的人将有更强的免疫力,这将使我们在某种程度上远离疾病。


  基于这一点,睡眠能让我们活得更长,身体炎症也更少。


  此外,睡眠还能增强我们的记忆力,使我们在工作和学习中更有效率。即使是睡得好的人,也会有更好的心情,也会有更好的心境。


  反之,如果你的睡眠质量不佳,你就有可能陷入狂躁状态。


  所以有没有什么方法可以直接让我们得到更好的睡眠质量,或者让我们轻松地睡得更香?


  让我们一起来看看吧。


  怎样改善睡眠质量?


  (1)每晚在同一时间就寝。


  它让你养成一个习惯,让你的身体长久地记住这个时间,在这个时间里迅速入睡,并能迅速进入深度睡眠疗愈状态。


  二、在适当的时间进行运动。


  锻炼可以提高睡眠质量,这是众所周知的事情,但建议大家一定要找准自己的睡眠时间,在自己精力最旺盛,最清醒的时候进行锻炼。


  最好的方法是在上床前1小时,这样在运动后稍微放松一下入睡效果最好。


  三、睡前不吃、不喝。


  睡前吃得太多是一个很坏的习惯,不仅会让我们的肠胃承受很大的压力,而且科学研究表明,睡前摄入大量的脂肪会减少晚上的快速眼动时间,即我们的深度睡眠疗愈时间。


  四、睡前30分钟停止使用电子产品。


  这种习惯很不好,要知道如今大多数的电子产品屏幕上都会散发出一种叫做“蓝光”的光,这种光会抑制身体中褪黑素的生成,从而影响睡眠质量。


  如何让你更快入睡。


  为了获得良好的睡眠,首先要保证足够的睡眠时间,而为了达到这个目的,你可能需要下面的方法。


  睡前4-6个小时就可以开始避免摄入咖啡因和尼古丁。


  众所周知,咖啡因能使人保持清醒,这就是为什么许多人在他们的工作状态不佳时喜欢喝咖啡的原因。但在睡觉之前,这是一种非常糟糕的行为。咖啡会使我们的身体一直处于警觉状态,在这种状态下,睡觉是很困难的。尤其对于对咖啡因敏感的人来说,睡前6个小时左右就可以控制咖啡因的摄入量。


  像咖啡因一样,尼古丁也能让我们的大脑清醒,让我们难以入睡,并减少我们整个睡眠疗愈时间。与此同时,深度睡眠的时间也会被限制,这意味着即使你再多睡一会儿,睡眠质量仍然很差,所以睡前也尽量不要吃尼古丁。


  第二,在睡觉之前给自己留出休息的时间。


  假如你是那种不易入睡的人,那就在睡前做些事情来放松一下。


  例如看书,听歌,或以健身的方式来泡脚,这些都可以促进睡眠。


  等睡着了,马上上床睡觉,整个人都放松下来。


  三、尽可能使卧室保持黑暗、安静和清凉。


  这种环境会让我们更快入睡,所以我们要努力营造一个好的睡眠环境。


  黑暗的空间会加速我们的睡眠,尤其对那些睡眠不好的人来说,稍有一点光亮可能会影响睡眠疗愈,这些人在睡觉时可以戴上眼罩。


  如以下黑色可调真丝眼罩系列。


  由于戴上眼罩后,我们的眼睛将处于完全黑暗之中,这将有助于我们更快地进入睡眠。


  而且眼部周围的皮肤都很脆弱,所以必须选择柔软亲肤、透气性好的眼罩,这样才能更好的保证舒适性和安全性。


  另一项科学研究表明,睡眠时的环境温度最好在16-19度之间,这能降低身体的温度,提高睡眠质量。


  对环境中的噪音等,我们也应尽量避免。


  有些人对这种声音并不敏感,但是要知道这些声音在无形中影响着你的睡眠质量。对噪音敏感的人更要注意,周围的噪音在48分贝时就能让你立刻醒来。


  概述:


  看到上面的内容,你应该知道睡眠的重要性了,也应该了解如何改善你的睡眠芯片时间和睡眠疗愈质量了。


  因为睡眠是最经济的营养物质,它不需要花费什么,却能带来比许多高级保养品更有效的效果。

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