助眠晚餐这样吃？送给被失眠困扰的你

据调查，在我国人失眠占比达到50%上下。失眠包含睡不着觉、易易醒、大白天精神状态差、半夜容易醒来等。失眠除开危害精神面貌外，也很容易引发症状加重病症，例如心脏疾病、脑中风生理心理病症等。造成失眠的主要原因较为复杂，除开跟生长环境生理心理、或疾病相关外，也和饮食搭配脱离不了关系。夜里何不吃下面几种食物来帮助入睡，改进睡眠品质。

什么食物有利于睡眠疗愈?

1、含色氨酸的食物

色氨酸在身体中新陈代谢形成5-5羟色胺，该类递质可抑制中枢神经体液调节，进而使人们发生困乏感。该类递质也能够在身体中转换形成褪黑色素，褪黑色素能够起到镇定和催眠效果。日常生活含色氨酸的食物有许多，主要有核桃肉、小米手机和奶制品;有一些食物中也带有色氨酸，例如香蕉苹果、苹果公司、柚子、干桂圆和无花果等。

2、含B族维生素的食物

B族维生素是一个家族，几类维他命之间互相协作，排除体内毒素速率，提升神经系统功能，减轻焦躁不安等消极情绪，改进睡眠疗愈品质。能从全麦食品、黑米和麦籽及其燕麦片等杂粮中获得B族维生素。

3、含钙和镁的食物

钠离子和铝离子能抑止中枢神经系统，防止其精神兴奋，能够起到助眠实际效果。牛乳是一个不错的选择，可以为身体补充钙和色氨酸，协助调整睡眠。干果中富含镁，例如核桃肉、花生仁和榛子仁等，能协助治疗失眠、易作梦和记忆力减退及其神经系统衰落等。

什么晚餐习惯性可危害睡眠?

1、吃的太油腻

晚餐鸡鸭鱼肉的吃、暴食暴饮等可以加剧消化道能承受的压力，促使胃肠日夜奋战的运行，进而影响睡眠疗愈。因而需提供素淡晚餐，强烈推荐粥类、水果和蔬菜等。此外，19点前吃了晚餐，睡前不可以用餐。

2、饿肚子

睡觉之前处在空着肚子情况一样危害睡眠品质，若十分挨饿，何不挑选素淡食物例如温牛奶、小米汤等。

3、喝太多饮品

睡觉之前喝太多饮品、茶系跟水等，会使精神实质过多兴奋，提升晚上起夜频次，从而减少睡眠品质。

提高睡眠品质几个合理建议

1.保持良好饮食结构：晚餐一般选择在睡前3-4小时前，这可以充分利用时间，让消化道充足消化吸收。

2.维持睡前的良好的习惯：睡前禁止躺在床上应用电子设备，建议还是睡眠坐一坐眼睛保健操或者睡前用热水泡脚，这样才能让你更加舒适入眠。

3.留意室内空气的变化：睡眠自然环境的好与坏针对睡眠品质的提升也有很大影响，要保持一个良好的睡眠疗愈环境，不打灯睡眠，房间内请勿喧哗、自然通风，可以稍微放一些缓解轻松愉快的助睡眠的音乐，这可以迅速入眠。

温馨提醒

食物只是可以改善失眠难题，根本没办法失眠治疗。如果出现了很严重的睡不着觉、晚上醒来后难以入眠、失眠难题已影响到了第2天工作，还需要选择一家医院做检查，不能随便服食安定片，以防产生不良反应或造成依赖感。