经常失眠怎么办？建议：晚餐多吃3样主食，安神助眠，晚上睡得香

俗话说得好“年纪越大，睡眠越低”，许多中老年，不管睡多早，睡饱五六个钟头，就会自然醒下去，有时深夜还会继续吓醒，反复都睡不着。晚上睡眠不好，白天没精神，非常容易影响生活主题活动。

常常失眠应该怎么办？个人觉得中老年，少吃点药品助睡眠疗愈，晚饭多吃些3样正餐，能够宁心安神，健脾开胃，夜里睡个好觉。

第一种：燕麦粉

强烈推荐菜谱：【燕麦粉煎饼果子】

提前准备食物：燕麦粉、生鸡蛋、红萝卜、圆葱、辣椒、香肠

具体方法：

1：燕麦粉清洗，倒入热水烫一下，烫软后更好吃，更容易消化吸收。

2：胡萝卜去皮，先切成丝再切碎，圆葱清洗切碎，一起装进碗里预留。

3：辣椒切半去籽，再把它切碎，香肠先切片再切碎，放进碗里。

4：把蛋液倒入燕麦粉中，再倒入五香粉、食用盐，搅拌均匀进味。

5：添加红萝卜、圆葱、辣椒、香肠，搅拌均匀，让蔬菜水果搅拌均匀。

6：热锅热油，倒入燕麦片蔬菜水果，铺平成实混沌皮，再撒进黑白芝麻提鲜。

7：小火煎定形后，翻个面再次煎，大约翻三四次面，把两边都小火煎金黄色。

8：然后用刀切成块，放进盘里摆好，外酥里嫩，老人和小孩都喜欢吃。

第二种：小米

强烈推荐菜谱：【小米地瓜粥】

提前准备食物：小米、地瓜、冬瓜、枸杞子、大枣

具体方法：

1：小米放进碗里，倒入清水，抓清洗干净，清洗上2次，再沥干水。

2：将小米洗干净后，再倒入清水，泡30min，让小米变松，味儿变香。

3：地瓜、南瓜去皮，清理干净，先切大片，再打花刀切成块，装进碗里。

4：石锅中倒入清水，烧开后，放进冬瓜、地瓜，大枣，盖上盖子煮5min。

5：时间到了后，添加小米搅拌均匀，开走红熬3min，再用小火熬20min。

6：末尾放进枸杞子，搅拌均匀，文火熬制2min，这锅小米粥就煮好了。

7：小米粥美味可口非常好喝，一周吃八顿都不油腻，总能吃到2碗。

第三种：苞米

强烈推荐菜谱：【苞米蒸红枣】

提前准备食物：苞米、白砂糖、糯小麦面粉、大枣

具体方法：

1：苞米掰掉叶子，叶子不必丢掉，存着也有功效，把苞米清理干净。

2：把苞米刮下来碎渣，家里没专用工具，能用切菜刀切碎，再装进碗里。

3：添加2勺白砂糖，8勺粘米粉，搅拌均匀，让玉米碎变为面粘稠。

4：把苞米叶子清洗，将玉米糊放进去，拿勺子压一压，把他弄整齐。

5：依此类推，作出此外好多个，又放3个红枣和蓝莓干，再撒进黑芝麻粉。

6：锅里放水，添加玉米须泡水，放入蒸格，放进玉米糊，水烧开后蒸30min。

7：时间到了后，把它们取出，摆在盘里就行了，软糯香甜特别好吃。

8：锅里的玉米须泡水汤，也盛出能喝，拥有促进消化，健脾胃的实际效果。