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经常失眠怎么办?建议:晚餐多吃3样主食,安神助眠,晚上睡得香

发表时间:2022-11-05 11:00

俗话说得好“年纪越大,睡眠越低”,许多中老年,不管睡多早,睡饱五六个钟头,就会自然醒下去,有时深夜还会继续吓醒,反复都睡不着。晚上睡眠不好,白天没精神,非常容易影响生活主题活动。

常常失眠应该怎么办?个人觉得中老年,少吃点药品助睡眠疗愈,晚饭多吃些3样正餐,能够宁心安神,健脾开胃,夜里睡个好觉。

睡眠疗愈

第一种:燕麦粉

强烈推荐菜谱:【燕麦粉煎饼果子】

提前准备食物:燕麦粉、生鸡蛋、红萝卜、圆葱、辣椒、香肠

具体方法:

1:燕麦粉清洗,倒入热水烫一下,烫软后更好吃,更容易消化吸收。

2:胡萝卜去皮,先切成丝再切碎,圆葱清洗切碎,一起装进碗里预留。

3:辣椒切半去籽,再把它切碎,香肠先切片再切碎,放进碗里。

4:把蛋液倒入燕麦粉中,再倒入五香粉、食用盐,搅拌均匀进味。

5:添加红萝卜、圆葱、辣椒、香肠,搅拌均匀,让蔬菜水果搅拌均匀。

6:热锅热油,倒入燕麦片蔬菜水果,铺平成实混沌皮,再撒进黑白芝麻提鲜。

7:小火煎定形后,翻个面再次煎,大约翻三四次面,把两边都小火煎金黄色。

8:然后用刀切成块,放进盘里摆好,外酥里嫩,老人和小孩都喜欢吃。


第二种:小米

强烈推荐菜谱:【小米地瓜粥】

提前准备食物:小米、地瓜、冬瓜、枸杞子、大枣

具体方法:

1:小米放进碗里,倒入清水,抓清洗干净,清洗上2次,再沥干水。

2:将小米洗干净后,再倒入清水,泡30min,让小米变松,味儿变香。

3:地瓜、南瓜去皮,清理干净,先切大片,再打花刀切成块,装进碗里。

4:石锅中倒入清水,烧开后,放进冬瓜、地瓜,大枣,盖上盖子煮5min。

5:时间到了后,添加小米搅拌均匀,开走红熬3min,再用小火熬20min。

6:末尾放进枸杞子,搅拌均匀,文火熬制2min,这锅小米粥就煮好了。

7:小米粥美味可口非常好喝,一周吃八顿都不油腻,总能吃到2碗。


第三种:苞米

强烈推荐菜谱:【苞米蒸红枣】

提前准备食物:苞米、白砂糖、糯小麦面粉、大枣

具体方法:

1:苞米掰掉叶子,叶子不必丢掉,存着也有功效,把苞米清理干净。

2:把苞米刮下来碎渣,家里没专用工具,能用切菜刀切碎,再装进碗里。

3:添加2勺白砂糖,8勺粘米粉,搅拌均匀,让玉米碎变为面粘稠。

4:把苞米叶子清洗,将玉米糊放进去,拿勺子压一压,把他弄整齐。

5:依此类推,作出此外好多个,又放3个红枣和蓝莓干,再撒进黑芝麻粉。

6:锅里放水,添加玉米须泡水,放入蒸格,放进玉米糊,水烧开后蒸30min。

7:时间到了后,把它们取出,摆在盘里就行了,软糯香甜特别好吃。

8:锅里的玉米须泡水汤,也盛出能喝,拥有促进消化,健脾胃的实际效果。

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