更年期失眠怎么办？这5个好方法或许可以帮到你

女性更年期失眠的提升方法是什么？

1、清淡饮食

更年期老年人身体的各种功能就会下降，这时候日常饮食就应当得吃得素净一些，尤其是盐份尽量少吃，或者吃含盐度太丰富的食物，或者长期吃一些含咖啡因的食材，都容易造成热潮红，针对改进睡眠是非常不利的。

2、吃高钙奶的食材

进到女性更年期以后，身体的钙流失得更快，容易出现缺少钙的情况，在日常饮食就应当要多吃一些含钙丰富的食物，例如牛乳、鱼类什么的，或者吃钙片。填补充沛的钙既能防止骨质疏松，还能够减轻由于缺少钙而造成的狂躁感，针对推动睡眠也是非常有好处的。

3、适量的运动

女性更年期失眠还很容易性情暴躁，情绪也会变得很差，无缘无故需要发脾气，适当的健身运动针对减轻这种不好的情绪还是比较有好处的。但是要注意，女性更年期的人锻炼身体要找到适合自己的，或者可以游水、跑步或者做健身操什么的，不能做一些激烈的运动。

4、多喝水

多喝水对身体身心健康较为也有帮助，多喝水能够促进身体的血液循环系统，针对排出来身体的内毒素垃圾也有帮助。并且对于女性更年期的人而言，多喝水还可以缓解热潮红，避免因身体热从而影响睡眠。可是应注意，千万不要在睡觉前喝太多水，不然夜里常常下去去卫生间，也会影响睡眠品质。

5、适度推拿

女性更年期出现较为严重失眠的情况，能够双手适当推拿一下自己的太阳穴位置和百会穴，精神面貌便会放松，尤其是在睡着以前推拿，有利于直接进入睡眠情况。此外，在女性更年期还能够长期用梳子梳头，刺激性头发，头发放松，心情愉快，消极情绪消退，自然也就进一步提高了睡眠品质。

女性更年期发生失眠的现象，睡眠疗愈在睡觉前能够用开水泡一泡脚，需要注意，热水泡脚的水的温度不要太大，也有泡的时间也别太长。热水泡脚的时候也可以在河里头放上上一点黄菊花、黄岑这类的中草药，针对放松身心健康还是比较有好处的，有益于改进睡眠，提升睡眠品质。