长期失眠怎么办？专家：坚持一个小习惯即可，比天天吃药管用！

明明想早点睡觉，还建立了各种各样早点睡觉目标，可是日复一日、失眠成为了很多人的常态化。睡眠难题变成社会发展关注的焦点难题，伴随着大家生活的节奏的加速，失眠成为了很多人的烦恼，2018年全国十大地域成年人失眠数据调查报告，失眠女性比男性多，在各类睡眠问题中，失眠更为广泛，据统计表明，失眠患病率达到12%。

睡眠最直观的危害是大脑，失眠会让大脑氧气不足，处在疲惫情况，大脑不可以歇息，直接关系白天生活和工作，我们自己的判断能力、专注力就会下降。除此之外，长期性失眠还会造成道路交通事故、精神类疾病等一系列问题。睡眠不够还会造成各种皮肤难题，长期晚睡也会导致女性面色苍白，眼部色素沉着，渐渐地产生黑眼圈眼袋。

除此之外，失眠也会造成肥胖症，由于晚上睡眠不好，内分泌失调还会混乱，许多人在夜里睡觉或失眠时比较容易感觉挨饿，挨饿时想吃东西，这加快了肥胖产生。实际上失眠的危害性还有一些，例如记忆力下降、免疫力下降、大白天疲惫、精力不集中等。

下列指标值有利于确定是否失眠。

失眠影响着很多人，可是如何知道自己是不是失眠呢？如果不能在半小时内入睡，如果你做更多梦的情况下，你也很非常容易晚上起夜，如果你醒了以后，你也就从此睡不着了。这样的事情每星期产生三次或者更多，延续时间能够高于一个月，这样可以被称作失眠。除此之外，睡眠艰难或睡眠不够可能造成失眠。失眠的原因很多，不论是工作压力或是爱情，或是睡眠自然环境，都不可忽视这种情况。合适的时候改进能够得到更好的生活品质，提升学习和工作效能。

中医学告诫我们睡眠疗愈技巧，快看。

一、养成良好睡眠习惯性。

千万不要在没有睡意时入睡，睡觉后不必玩手机，多读书，让一个人看寂寞的书容易睡觉，睡不着的话，在房间里行走，不必玩手机。由于手机高清蓝光会损伤双眼，危害睡眠。

二、填补大脑的营养物质。

人要身心健康地老去，填补大脑是非常重要的，研究发现，从国内与众不同的绿化植物元宝枫树中提取萃枫苷带有好几个不饱和脂肪，是大脑苷脂不可或缺的一部分，都是大脑交感神经和神经元细胞不可缺少的填补成份，身体适当填补萃枫苷后，可以防止中老年小脑萎缩、脑中风、老年痴呆症等大脑病症。

三、释放压力，身体放松。

《景岳全书·不眠之夜》说:“盖梦朝思暮想，神之主也；神之助眠，神之躁动不安也”。换句话说精神状态不佳非常容易危害睡眠。大脑长期紧张焦虑得话睡不着，放松一下，吸气7秒，吸气持续，吸气肚胀，呼4秒，出气4秒，渐渐地循环系统吸气，临睡前维持这样的习惯。

四、试一下中医穴位按摩。

依据《灵枢·经脉》记述，人的头部有许多穴道，经常按摩能提高睡眠品质，实在不知道穴位在哪里，有效的方法便是五指微屈，用适度的能量敲打自已的头顶部，每一个位置敲打，不断数分钟。