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睡觉多梦怎么办?睡眠健康管理师教你6个方法来改善

发表时间:2022-11-13 20:11

有的人在睡觉时有可能出现多梦的现象,做梦的时候有的是比较合适美好的梦,自然有的是较为可怕的梦。晚上睡觉有时候做一两次梦没什么问题,但是有些人也会经常多梦,那样入睡多梦该怎么办?睡眠健康管理师对你说。

睡眠健康管理师

1、忌临睡前去看书:

不少人在睡觉前还会继续去看书或者玩一会儿手机上,这种看见不会很大习惯性,但是它也可能会致使入睡都梦到,关键是手机或是书里面的东西会损伤大脑兴奋,因此想要睡觉少梦就需要防止在床上看书或者玩手机。


2、吃含钙镁的食材:

失眠多梦的群体能吃含钙镁高的食物,这几种改进睡眠,根本原因是钙镁能够成为身体纯天然的释放压力剂和镇静剂,因此在睡觉前能喝一杯牛奶或者吃一些核桃仁和甜杏仁可以让病人降低入睡多梦的现象。


3、多热水泡脚:

失眠多梦的群体会直接影响第二天精神状态,因此睡觉前能够用热水泡脚,一般泡15分钟热水脚可以加快血液循环,自然也可以帮助大家快速入眠。需要注意的是泡热水脚不是所有人都行,脚气严重得人就没有办法热水泡脚,不然容易造成伤口发炎,孕妈妈也不能长期热水泡脚。


4、适量运动:

人体假如动能还很充沛,那样也会影响睡眠,因此睡觉前适度的做一些轻度健身运动,如做一下瑜伽健身或者步行是可以协助睡眠的。


5、忌喝茶或酒:

失眠多梦的群体可能与睡前喝了茶有关,茶有醒神的功效,喝过后会使人们感到非常兴奋,那样也会影响到睡眠。另外就是也不要喝酒,就中带有酒精,酒精会刺激大脑的体细胞,因此喝酒之后的人就会容易睡觉多梦。因而,临睡前是不可以喝茶,也不能喝酒的。


6、留意睡眠环境卫生:

睡觉的房间里边,一定要注意卧室的清理,睡觉时把房间打扫得干干净净的,与此同时确保睡觉的环境是指静谧的,那样也是能确保睡眠,降低多梦的现象。

总体来说,调养多梦的现象需要注意忌临睡前去看书,吃含铁丰富的食物,多热水泡脚,适量运动,忌喝茶或酒,留意睡眠环境卫生等可以让睡眠更强并且少梦,因此入睡多梦的群体需要注意各种问题。张果老妍医生提醒,如果长时间发生多梦的现象就需要就诊开展有针对性的调养。

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