影响健康睡眠的九大错误观念，哪一个会颠覆您的认知？

　　一、我每天必须睡足8个小时才算足够。

　　各群体对睡眠芯片时间的要求各不相同，有的人一天睡9个小时还不够，有的人一天睡5个小时就很有活力了。有史以来，拿破仑每天只需要睡4个小时来保持身体健康，而爱因斯坦每天需要睡9到10个小时来保持身体健康。睡觉需要依赖于基因，或者是其它外部或内在的因素。对成人而言，8小时的睡眠并不一定是必需的，一些美国和日本的研究表明，每天只睡7小时的人也许是寿命最长的。因此适当的睡眠时间只要保证在第二天的睡眠中没有疲劳感，全身舒适，心情愉快，有一种焕然一新的感觉就是正确的。

　　二、如果我昨天没有睡够的话，今天需要补上午休时间。

　　打盹会影响第二晚睡眠的动力，缺乏动力会加剧失眠。且如不补觉，反而第二夜的睡眠芯片动力更大，睡得更香。即使你中午睡意很重，也要限制你的午睡时间，一般不能超过1小时。打盹时间过长，容易进入深度睡眠或快相眼动睡眠状态，这种情况下人体肌肉张力降低，心跳加快，呼吸频率不均。若从此状态醒来，可造成全身无力，心悸烦躁，部分人甚至无精打采，心情低落。在此特别要提醒的是，容易打鼾有睡眠呼吸暂停症状的病人，午睡时间过长等于出现睡眠呼吸暂停症状和缺氧事件的几率较大，加重心血管负担，容易使病情加重。

　　因此，前一天没有睡够，第二天调整自己的正确方法就是午休，让全身放松，心境平和即可，不必强求补足睡眠。

　　三、我在床上躺得越久，睡得也越久，第二天感觉也会更好。

　　通常对睡觉的人来说，增加的卧床时间是非睡眠时间。不断翻来覆去难以入睡，会增加烦躁和沮丧感，从而加剧失眠。所以，尽量缩短卧床休息时间，以减少卧床休息时的清醒时间和烦躁情绪。

　　缓解疲劳和评价睡眠质量的正确方法是观察睡眠效率：睡眠芯片效率与卧床时间之间的关系为：睡眠效率=评估睡眠时间/卧床时间*100%。青年人的睡眠效率应超过85%。

　　因此长期卧床而又无法入睡，是会大大降低睡眠效率的，对身体是有害的。

　　四、睡觉有困难或者晚上睡觉很难入睡的时候，我应该一直躺在床上努力入睡。

　　睡得自然，睡到自然，睡到自然，任何努力都是徒劳的，更可能事与愿违！睡眠不足时应起身离开卧室，做一些温和的活动，比如洗个温水澡，练瑜伽，做冥想，等睡意好了再去睡觉。

　　五、我担心失眠会严重影响我的身体健康。

　　睡眠对健康的影响是有限的。对于失眠过度的后果的担忧，会引发焦虑、抑郁等心理疾病，而出现这种情况身体上的影响和伤害反而更大。

　　六、临睡前喝点酒是一个很好的睡眠芯片方法。

　　药物试验表明：过量饮用乙醇能提高慢波睡眠，抑制前夜快相睡眠，但快相睡眠次数在后半夜后会增加。因此，尽管饮酒有助于部分人提前入睡，但明显增加了夜间觉醒的频率，诱发了早醒，并缩短了总睡眠时间。所以，睡前喝太多酒是不对的。

　　七、如果我一夜没有睡好，就会影响到第二天的白天活动。

　　睡眠不足对第二天的影响是有限的，过度的担忧反而会有更大的影响。

　　八、如果睡眠不佳，我可能得重病或患癌症，也可能出车祸或在工作中出错。

　　以上情况发生的可能性很小，而对于睡眠过度的担心，所造成的不良影响比睡眠芯片不足本身还要大。

　　九、醒来后必须立即起床，不可躺在懒人床上。

　　刚醒来时，心率较慢，心脑血管会相对收缩，全身血供减少。若立即起床，会使大脑兴奋增强，心脑血管迅速扩张，这样容易发生心脑血管意外。为了预防失眠，醒来后应躺在床上养神3~5分钟再起床。对于年长者和患有心脑血管病的人来说，这种健康的睡眠疗愈起床方式更适合。