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影响健康睡眠的九大错误观念,哪一个会颠覆您的认知?

发表时间:2020-12-28 10:24

  一、我每天必须睡足8个小时才算足够。


  各群体对睡眠芯片时间的要求各不相同,有的人一天睡9个小时还不够,有的人一天睡5个小时就很有活力了。有史以来,拿破仑每天只需要睡4个小时来保持身体健康,而爱因斯坦每天需要睡9到10个小时来保持身体健康。睡觉需要依赖于基因,或者是其它外部或内在的因素。对成人而言,8小时的睡眠并不一定是必需的,一些美国和日本的研究表明,每天只睡7小时的人也许是寿命最长的。因此适当的睡眠时间只要保证在第二天的睡眠中没有疲劳感,全身舒适,心情愉快,有一种焕然一新的感觉就是正确的。


睡眠芯片


  二、如果我昨天没有睡够的话,今天需要补上午休时间。


  打盹会影响第二晚睡眠的动力,缺乏动力会加剧失眠。且如不补觉,反而第二夜的睡眠芯片动力更大,睡得更香。即使你中午睡意很重,也要限制你的午睡时间,一般不能超过1小时。打盹时间过长,容易进入深度睡眠或快相眼动睡眠状态,这种情况下人体肌肉张力降低,心跳加快,呼吸频率不均。若从此状态醒来,可造成全身无力,心悸烦躁,部分人甚至无精打采,心情低落。在此特别要提醒的是,容易打鼾有睡眠呼吸暂停症状的病人,午睡时间过长等于出现睡眠呼吸暂停症状和缺氧事件的几率较大,加重心血管负担,容易使病情加重。


  因此,前一天没有睡够,第二天调整自己的正确方法就是午休,让全身放松,心境平和即可,不必强求补足睡眠。


  三、我在床上躺得越久,睡得也越久,第二天感觉也会更好。


  通常对睡觉的人来说,增加的卧床时间是非睡眠时间。不断翻来覆去难以入睡,会增加烦躁和沮丧感,从而加剧失眠。所以,尽量缩短卧床休息时间,以减少卧床休息时的清醒时间和烦躁情绪。


  缓解疲劳和评价睡眠质量的正确方法是观察睡眠效率:睡眠芯片效率与卧床时间之间的关系为:睡眠效率=评估睡眠时间/卧床时间*100%。青年人的睡眠效率应超过85%。


  因此长期卧床而又无法入睡,是会大大降低睡眠效率的,对身体是有害的。


  四、睡觉有困难或者晚上睡觉很难入睡的时候,我应该一直躺在床上努力入睡。


  睡得自然,睡到自然,睡到自然,任何努力都是徒劳的,更可能事与愿违!睡眠不足时应起身离开卧室,做一些温和的活动,比如洗个温水澡,练瑜伽,做冥想,等睡意好了再去睡觉。


  五、我担心失眠会严重影响我的身体健康。


  睡眠对健康的影响是有限的。对于失眠过度的后果的担忧,会引发焦虑、抑郁等心理疾病,而出现这种情况身体上的影响和伤害反而更大。


  六、临睡前喝点酒是一个很好的睡眠芯片方法。


  药物试验表明:过量饮用乙醇能提高慢波睡眠,抑制前夜快相睡眠,但快相睡眠次数在后半夜后会增加。因此,尽管饮酒有助于部分人提前入睡,但明显增加了夜间觉醒的频率,诱发了早醒,并缩短了总睡眠时间。所以,睡前喝太多酒是不对的。


  七、如果我一夜没有睡好,就会影响到第二天的白天活动。


  睡眠不足对第二天的影响是有限的,过度的担忧反而会有更大的影响。


  八、如果睡眠不佳,我可能得重病或患癌症,也可能出车祸或在工作中出错。


  以上情况发生的可能性很小,而对于睡眠过度的担心,所造成的不良影响比睡眠芯片不足本身还要大。


  九、醒来后必须立即起床,不可躺在懒人床上。


  刚醒来时,心率较慢,心脑血管会相对收缩,全身血供减少。若立即起床,会使大脑兴奋增强,心脑血管迅速扩张,这样容易发生心脑血管意外。为了预防失眠,醒来后应躺在床上养神3~5分钟再起床。对于年长者和患有心脑血管病的人来说,这种健康的睡眠疗愈起床方式更适合。

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