晚上总是睡不着怎么办？这七个入睡妙招建议记好

人的一生中大概有三分之一的时间是在睡觉。睡眠不够总是会给身体造成伤害，一般有疲惫、免疫力低下、记忆力减退、皮肤干、黑色斑、黑眼圈眼袋。今日，此文就告诉大家一些快速入眠的小窍门。

失眠睡不着怎么办？

1.睡觉前洗个热水澡。

在睡觉时，能选冲澡，这可以推动全身血液流通，协助体温下降，帮助自己直接进入睡眠情况，提升睡眠品质。

2.只会在你困的时候才会睡觉。

假如你躺在床上30多分钟并没有入睡，你就应该下去终止睡觉。一般在寝室呆的时间也最好不要超过8小时，每天都要确保按时起床，就算早上起很早以前。没有在卧室的情况下维持清醒头脑。一开始很有可能很不适应，但坚持不懈时间长了非常有效。

3.睡觉前喝些牛乳

睡前喝一杯热牛奶。奶中带有谷氨酸，能帮助睡眠。不必喝一些繁杂的含糖饮料，也不要喝太多水，不益于睡眠。

4.不必睡午觉。

有失眠状况的人，大白天最好不要睡午觉，不然就会危害夜里睡眠。假如你有午睡的好习惯，最好不要超出20min。

5.不必太焦虑。

焦虑是失眠的关键因素。不必躺在床上想要自己为什么睡不着。睡觉前，能做一些无聊的事情。不必开电视，也别逼迫自己睡觉。

6.呼吸和睡眠疗愈的办法

闭上眼呼吸，用人的大脑体会这类呼吸，或者让那种感觉渐渐地沉到人体的各部位，胳膊、腿、乳房、肺脏，把身体内的气体逸出去，再慢慢入眠。

7.为自己创造一个更优美的环境

睡前泡脚，可以播放轻缓舒服音乐，别看太精彩的电影。很多人习惯在睡觉前锻炼身体，校运会刺激你神经，使你心跳加快，呼吸加速。静下心来必须很长一段时间，因此临睡前最好不要做运动过量。