每天晚上都失眠怎么办？如何治疗失眠，有什么方法可以改善吗？

现如今，一半的成年人都在抱怨睡眠不太好，最少3000万成人备受比较严重漫性失眠工作压力折磨。

在这样一个变幻莫测、工作压力四伏世界，失眠严重影响我们的日常生活，学习与生活情况。

生活中的一些大事件，如死亡或离异的痛楚、家庭或压力、身体问题、住院治疗、手术治疗康复和人际交往转变，也会引起有时候失眠，这实属正常和必定的反映。

在各种日常生活压力之下，失眠十分常见（仅5%的成年人说他从没失眠过）。

85%的失眠病人从没寻找过诊疗协助，在绝望和绝望中承受失眠带来的伤害。慢慢就会形成漫性失眠。

漫性失眠还可以每星期都出现了，循环往复，一会儿比较严重，一会儿轻度。这类失眠经常不断很多年。

一、失眠的概念

睡眠是生命务必,睡眠品质是一个性命能够健康的生活确保。睡眠阻碍会导致人体的免疫力低下,引发疾病,给人体造成危害,还可能会导致各种各样心理健康问题，及其人生之路选择上出现重大转折点。

实际上,许多睡眠权威专家都不约而同地把失眠的主要原因归到个人喜好和个人体验,所以没有给失眠进行任何“极致”的描述。实际上,睡眠其实是可以“身心健康”的,最重要的是要选择适合自己的睡眠方法。

失眠的概念通常是临床上根据病人表现出来的病症不一样,也分为两大类。

一类是因为精神创伤所引起的失眠,其特征是睡不着觉，易惊醒或是易醒。医学上比较常见的为神经功能紊乱、忧郁症等。

另一类是因生理原因危害睡眠而无法入睡,这群人长期熬夜到5个小时以上而发生睡眠不够。

睡眠不够的危害不但因年龄而不同，还会有所不同。

失眠产生的影响取决于是不是经历了一部分失眠或完全失眠，失眠持续时间，睡眠修复的概率及其导致失眠的环境因素。

实际上，风险是引起睡眠难题的常见缘故，常让大家发生短期内失眠。

这类短期内失眠一般仅不断几日或几个星期。一旦不良情绪消退，或大家适应这些压力，生活与睡眠便会回归常态。如果持续一个月或更长时间的失眠为漫性失眠。

二、失眠的主要原因

失眠是指人们睡着后难以入眠状态。事实上，在成人睡眠的过程当中，你可能已经有3次或更多次失眠，只是这种睡眠难题在成人之中更为广泛罢了。

失眠是一个相对的情况，都是睡眠困惑。要是没有其它原因,而情况又同样存在得话,我们就要探索和发现睡眠病因。

失眠病因可以分为两类:

生理原因所引起的失眠，包含睡眠时长、睡眠品质、睡眠的时长等。

心理障碍所引起的失眠,如工作压力、心理障碍、人格缺陷等。

实质上来说,睡眠关键是多因致变得。由于在心理障碍以内的影响之下,睡眠关键是可以解决的,它能够仅仅一两个夜里睡眠困惑罢了。

失眠的原因很多,可是比较常见的失眠缘故中,以焦虑不安、焦虑情绪为主体的焦虑抑郁，睡眠障碍问题比较多。

三、失眠表现

失眠的病症主要包括：感觉焦虑情绪、疲惫、精力不集中、疲倦、头昏、睡眠时间不足、睡眠质量不好造成睡眠欠佳、思维迟钝、作梦多、晚间易惊醒、感觉可以再减少、睡眠时间不足、时间精力外流、头晕目眩等。

一般这些疾病并不一定与失眠相关,并且仅仅体现为有多累相关性,且不一定就说明失眠。由于失眠是一种非常繁杂心理健康问题,有些人失眠日久也不一定会产生临床表现。因此,失眠者一旦出现上述症状，应该及时到当地医院的神经内科或是心理门诊门诊就诊。

四、改进失眠的办法

因为失眠的概念不具体,导致人们对失眠发生率没有一个精确的估算,就像人们常说的“失眠”不会有,偶尔地睡眠不太好,还没可以称之为“失眠”。但是我们为什么会每晚都失眠呢?

下面为大家介绍放松治疗法

第一步：放松身体肌肉。

你能躺下来或舒服地坐下来，闭上眼，尽可能慢慢放松全身上下。一些人是从顶部逐渐放松，慢慢已经进入了脚指头，而其他人感觉从脚逐渐放松更方便。

放松感很有可能各种各样，或许是温馨、厚重、酥麻麻、轻飘，或许是哪些感觉也没有。

第二步：寻找放松的呼吸方式。

可以自己训练腹式呼吸，其实很简单，仅需一只手放到腹腔，一只手放到乳房。你不要努力的去变缓或加重吸气，仅需致力于腹式呼吸。假如你是靠腹式呼吸，仅有放到腹腔里的手感挪动，而你的呼吸会很自然地变缓和加重。

第三步：把注意力从日常的心绪中脱离出来。

你能应用一种保持中立并可重复潜意识对焦方式，帮助自己集中精力。

如“一”“松”“静”或“重”等，或是全心全意的关心吸气和呼气腹部波动。针对许多人来说，在呼出来一口气时，静静地反复同一关键字是非常有效的办法。

帮助自己潜意识聚焦的专用工具亦能是一幅视觉影像，你能在脑中勾勒出一个令人身心舒畅和放松的区域，如：

・ 你最喜欢的度假胜地；

・ 你想象出去的区域；

・ 沙滩、草坪或大山；

・ 书本、杂志期刊或电影里出现的地方；

・ 飘浮云端。

开展放松治疗法时，随遇而安十分重要。也就是说，你想让放松感很自然地发生，而非“勤奋”放松或担忧放松不下去。假如你有了杂念，就需要忽略杂念，再次集中化潜意识。

随后闭上眼睛，每每自身闭上眼，便开始放松了，像这样的给自己一个暗示着，在心中反复重复。

以舒服的姿势坐在座位上，或在床上、地面上，闭上眼，将心思放在脚指头和脚底，逐渐感觉到一波波放松感从两脚肆意蔓延。

或许你会感受到温暖、酥麻麻或厚重，或许只能感觉到我们的两脚贴紧鞋或木地板。

你能在脑中勾画出步伐放松感不断扩散景象，这也许会有协助。

如今，你能感觉或想象出放松感翻过小腿肚，上升到大腿根部，与此同时略微地享受一下脚部放松的味道。

如今，放松感延伸至腹腔、乳房、后背，你的上身愈来愈放松。

这时候，放松感冲向了你的双手，你也许会有一种温暖、酥麻麻或厚重的感觉，可能会觉得你的双手与人体、桌椅或床紧密相连。

感觉或幻想着放松感延伸至上臂、手臂、肩部，与此同时花一些时长专心致志感受放松的感觉。

下面，放松感传到头颈、下颌、面颊、眼睛额头。

如今，放松感扩散到全身上下，我们的身体愈来愈放松，花一点时间感受一下全身放松。

现在将你的注意力放到吸气上，你会注意到你愈来愈习惯性靠腹式呼吸，并且吸气更加富有节奏感。

那你也会注意到，你吸气时，腹腔会扩大，而吸气时，往往会收拢。

花一些时长关心一下自己的腹式呼吸法，你可以把腹腔想象成一个汽球，里边塞满了气体。你吸气时，汽球便会充斥着；吸气时，汽球便会变小。

假如你心绪逐渐游走到日常零碎中，就马上放宽杂念，把注意力再次放入吸气。

如今，你越来越倾向于靠腹式呼吸，并且呼吸的节奏越来越强大。每一次吸气时，反复念叨一个字也许对大家有所帮助。这字就是你留意关注的焦点，帮助自己解决日常杂念，集中化潜意识。花一些时长致力于吸气包括你挑中关键字。最终，按你自己的思路，作缓慢深吸气，渐渐地睁开眼睛。

肌肉组织放松，吸气、心率变缓，而其他人也许会有一些新颖的感觉，如厚重、温馨、酥麻麻，乃至漂浮的感觉。但是，大部分人都会惊讶的发现静下心是那么的难，想法似乎有性命般游移不定。放松治疗法刚开始的时候，心绪游走是正常的。

坚持练习后，你也就会比较容易静下心来和集中精力。你的思想会开始放缓，并进入愉快的飘移情况。在深度放松环节中，你可能会觉得自身既没在睡觉，都没有入睡，渐渐开始觉察到不上周围的事物或自己的思维，丧失潜意识集中化关注的焦点，进到类似环节一的睡眠情况。假如你的注意力又转移至日常杂念上，就把专注力拉到聚焦点，直至再度恢复心绪。

长此以往，下列益处就会开始闪过：

坚持锻炼放松治疗法和迷你型放松法不仅能减轻压力，推动放松和睡眠，并且能够引起下列转变：

1．放松治疗法和迷你型放松法能够宁静心里，消除杂念，让你的注意力与精力更加集中化，最后能够改善你的工作效率和问题解决能力。

2、日常认知里弥漫着绵绵不绝的喃喃自语，无止无境的心灵会话，心绪穿梭于以往与未来，希望和害怕，想象与冲动，争执与诡计中间。这种心里会话掌握着我们的思想，左右着我们的情绪与感觉。根据放松训练，提升掌控感。

我们也可以想像赏析星光闪耀的星空、绝美的日出日落、一望无际的海洋、寂静的夜的山峦、劈啪直响且火焰高蹿的柴火堆时，时间仿佛停在这时候，心里凌乱的心绪不会再作祟，心里专注于。如同这种专心的时时刻刻也会让你放松，放松治疗法和迷你型放松法都是有效的办法，可以让你集中精力，让心灵愈发宁静和幸福。

放松治疗法与迷你型放松法有对于身心健康的有效手段，可以改善你的睡眠和生活。