坐月子失眠怎么办？产妇失眠7个自我疗法，吃得饱睡得香

不知不觉，宝宝出生已经12天了，有些妈妈开始出现了失眠的问题，经常晚上睡不着，白天睡不醒。在小宝宝喂养上，也出现了很多疑问，无论是母乳喂养还是吃奶粉，奶瓶使用都是不可避免的，你会正确的保养奶瓶吗？今天，我们就来一起了解这2个问题。

坐月子日过出现了失眠，新妈妈的气色、身体都会受到影响，就没有足够的精力照顾宝宝了。

新妈妈失眠的原因？

产后失眠多是因为紧张、兴奋、抑郁、焦虑、恐惧等精神问题引起的入睡困难，夜间频繁醒来或者睡眠时间较短的问题，都是失眠。

常见的失眠多为3个类型

1、起始失眠

起始失眠就是指妈妈入睡困难，每次入睡都需要半小时甚至数小时才能进入睡眠状态。

2、间断失眠

妈妈产后睡眠很轻，容易被外界响动或者噩梦惊醒，妈妈有消化不良或者做噩梦容易间断失眠。

3、终点失眠

这种失眠的妈妈一般入睡比较容易，也不会中断睡眠，但是会在凌晨醒来，然后再也无法入睡，睁眼到天亮。

失眠后自我疗法

1、想要缓解失眠，首先就要戒掉胡思乱想的毛病。睡前洗一个热水澡，放一首舒缓的轻音乐睡眠，往往可以让自己很快入睡。

2、有睡眠问题的妈妈一定要远离咖啡、茶、带气饮料以及刺激的食物和饮品。睡觉前2小时不要吃东西，减少消化不良、晚间起夜的可能。

3、月子里做一些力所能及的健身运动，散散步、练练瑜伽都可以帮助血液循环，放松肌肉，有利于睡眠疗愈。

4、如果白天小睡时间过长或过晚，降低了夜晚想睡的需求，则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

5、睡觉前喝杯牛奶，可帮助睡眠疗愈，另外，菊花茶和蜂蜜水也可以，这些有镇静的作用。

6、为了保护新妈妈的腰骨，避免腰痛等身体原因造成的失眠，最好不要睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈。还要注意被褥不要过厚，即使在冬天被子也应比怀孕后期薄一些，以免出汗过多。

7、每天用热水泡泡脚，对恢复体力，促进血液循环，解除肌肉和神经疲劳大有好处。在洗脚的同时，不断地按摩足趾和足心，效果会更好。

剖腹产妈妈的建议

剖宫产妈妈因腹部上留有伤口，为了避免活动时牵扯到伤口，造成疼痛且影响伤口愈合，建议使用束缚带。但许多新妈妈在使用束缚带时，有一些误区。有些新妈妈已经习惯了使用束腹带，晚上睡觉时也不摘下来，感觉这样暖暖的，而且既可以护肚子，也可以护腰。但是剖宫产妈妈最好不要这样做，睡觉时将束腹带解下来，这样才利于血液循环，有助于伤口的恢复和愈合。