睡眠健康管理师提示：这种 “零食”适当多吃，睡眠或出现喜人变化

　　人类的身体每天都在高速运转，睡眠健康管理师规律和起床规律常常决定着我们的身体健康，还能看出身体是否患有疾病，与身体的瘦弱和精力充沛有很大关系。但生活中的许多人，早睡晚起的情况因人而异，比如我小时候的爷爷奶奶，即使睡得很早，也会很难超过10点。就我而言，12点之前上床已经很早了，但你不必太过担心，上床的时间长短并不重要，关键是你觉得自己睡的足够多。若刚结束的时间较短，则很容易疲劳，无法集中精力对许多其它部分进行补救。

　　睡得好吗？睡不好觉的人赶紧了解。

　　1、睡眠质量。

　　人的睡眠有4个阶段，睡眠一般会有6个星期复习周期，每个周期睡眠时间约80分钟，浅睡眠状态占了55%左右，但浅睡眠并不能缓解我们身体的疲劳，谁拥有我们的大脑，进入深度睡眠状态，或迅速调动睡眠状态，才能对身体的疲劳感起到很大的缓解作用，这就是睡眠健康管理师平时生活中常说的睡眠质量。

　　2、睡眠时间。

　　一天睡眠不足6小时，人体会到的症状是非常疲劳，大脑也不易进入深度睡眠状态。以上我们已经说过，每个循环的时间大约是80分钟，我们需要每天6度的睡眠周期，即至少睡足6个小时，才能帮助大脑进入深度睡眠状态，因此睡眠时间对我们的睡眠质量也很重要。

　　睡眠健康管理师提示：这种“点心”吃得恰当，睡眠或出现喜人变化。

　　那些睡眠质量不佳的人可以补充一些赤芝多素，这是一种含有大量大分子多糖的植物成分，能从根本上解决失眠症状。可在平时生活中睡觉时，拿这种物质泡水喝，可有效改善失眠多梦的状况，在一定程度上提高睡眠质量。该物质中含有活性酶，能帮助大脑运转，稳定体内系统环境平衡，消除体内自由基，能使人体睡眠因子更好地进入深度睡眠状态。

　　另外，坚持这两样东西，也可以改善睡眠质量。

　　1、增加你的运动量。

　　每晚进行适当的运动，对我们的睡眠有很大的帮助，会让体内温度不断升高，对睡眠有很大的益处，睡前进行运动锻炼，可以改善睡眠质量，保持持续的精神状态，另外可以提高学习效率，心率加快，但睡眠健康管理师不建议在睡前一小时进行运动，会给我们的睡眠带来不良影响。

　　2、多晒太阳。

　　许多人都有在白天晒太阳的习惯，白天遮挡阳光或强光对他们的失眠治疗非常有益。因为白天的能量可以提高晚上的睡眠质量，对于许多失明的朋友来说，睡眠时间可以减少，因此研究显示，老年人每天日光照射两小时，睡眠效率就会大大提高，所以说在太原，晚上的睡眠是很有帮助的。