研究发现，盖重被子能改善失眠，是否可靠？想要睡得香，注意3点

社会发展蓬勃发展之后，许多人的睡眠的确存在的问题，有一些人天天都被失眠困扰着，从而引发失眠的因素很多，很多原因能够绕开，就可以有效的减轻，还有一些失眠则较难改善。睡眠疗愈对身体健康影响很大，为了能减轻身体问题，专家都是持续在科学研究，想要有去处理失眠难题。

在一项科学研究过程中发现，每日夜里睡觉盖被子，对改善失眠是有帮助的，这项研究就发表于《临床医学睡眠医学期刊》上，做这项研究的人都是来源于德国卡罗林斯卡学校的，就是针对120个失眠群体所进行的2个月科学研究，除此之外还有重度抑郁、焦虑抑郁症及其多动症患者，也将这种群体划分成2组，开展长久的追踪剖析。

最后发觉，盖重被子的群体，失眠比较严重指数下降了，居然达到50%之上，另一组盖轻被子的群体，失眠改善率就没这么好啦，还没有做到10%，仅在5.4%，差别还是很大的。科研人员还发现了一个惊喜，便是失眠获得显著改善得人，次日状态也挺好，精神集中了很多。

有些人可能会说，为什么盖厚被能改善失眠，有什么基本原理吗？

依据科学合理工作人员的描述，可以真正了解到，厚被子能改善失眠，主要体现在净重压着身体后，等同于要给身体做推拿，就可以刺激身体代谢缩宫素，但这种生长激素有抗抑郁和镇定的功效，坚持一段时间后，就能够帮助改善失眠，抑止中枢神经，让神经放松出来不会再活跃性，失眠问题可能就可以得到减轻。

但是这里一定要说明一下，重被子并不是说我家专业去做的事情加厚型被子，而应该依据自身体重，去特质的厚被子，一定要是身体可以接受的范畴，也不会觉得太压抑。提议被子重量，是身体重量7%-12%。还要保证被子的透气性能，材料一定要选择好，不然很容易造成容易上火，还老是出汗，对身体健康可能就不好了。

而试验者们所盖厚被子，也是经过自身体重去制订的，大都在6-8kg，但是也不是唯一的规范，如果你觉得过重或是过轻，还是能够调节，主要以个人舒适感为基准。虽然种种因素都考虑进去了，可是，还一定要搞清楚一件事，便是失眠、焦虑情绪、抑郁的原因过多，只靠盖重被子来改善失眠，依然会有点儿脱离实际，对于这种减轻方法，还是要客观看待的，要用药品治疗失眠或焦虑情绪、抑郁的，不要轻易中止药品，就算盖重被有利于改善睡眠疗愈，只不过是协助，药品治疗不能少。

此外，需要一觉睡到自然醒，还应当注意3点

1.绕开危害睡眠疗愈要素

危害睡眠的影响因素，其实有许多，且不少人都没意识到，就会造成失眠问题越来越厉害。如果你想要睡个好觉，就需要绕开一些危害睡眠的影响因素，例如临睡前喝太多水或现磨咖啡，或是临睡前做运动过量，吃得太饱、没吃东西，自然环境吵闹、环境卫生没做好，温度太高、过低，这一系列的要素，都可能会对睡眠产生影响，请逐一绕开。

2.适当提升白天运动强度

白天运动量多和少，与晚上睡眠品质都是相关联的，一般运动量比较大的或是较小的，睡眠品质不会太高，都会影响到中枢神经的活动性，还会使身体的舒适性减低，进而就会影响到了睡眠。假如白天，可以保持充沛的运动量，能让身体和神经放松，入眠就会迅速，入睡也会更加香一点，提示久坐不动、久站得人，还是要适当提高活动量的，能够减少搭乘便捷代步工具，多活动一下手腿。

3.培养有规律的睡眠作息时间

无论是失眠得人，还是不要失眠得人，都应有着自己的睡眠作息时间，那样人体生物钟不会混乱，都不容易失眠，会养成一个好一点的睡眠疗愈习惯性，睡眠品质也会有一定的提升。提议天天在10点之前入睡，则意味着9点多要发生关系，做好充足的准备，千万别玩手机了，请勿喧哗，能够帮助迅速入眠。早晨也别醒的太迟，在6-7点起床会更好一些，天天都是这般，就会拥有自己的人体生物钟，失眠难题也是可以有一定的改善。

失眠，是一个令人头痛的问题，化解下去是非常麻烦的，关键在于不同年龄段，处理的形式也不一样，有些群体所面临的失眠，会很难处理点，还很容易给身体提升额外难题，因而，想要有处理失眠难题，必须要先选准缘故。