失眠怎么办——操作篇

失眠治疗晚上的处理方式：

1、关闭每一个电子产品，拔出网络线。

2、关闭所有的灯，包含夜灯。绷紧窗帘布，维持屋子黑喑。

3、对自己说：“我一定可以接受我现阶段的睡眠情况，即使睡得少一点是完全正常，并不会致命性。如今，一切都很好。”

4、静座，觉察到自身的呼吸，随后用观念扫描仪自已的身体，全身上下，让它放松出来。

5、维持舌抵上腭。让每一个想法通过你，但不停留。

平常需要注意的问题：

1、大白天适度晒晒太阳。每天保持最少30min的有氧运动。不能喝茶和浓茶水。

2、夜里不能做激烈的运动，晚饭少吃点，膳食尽可能口味淡。

3、培养中午午休的好习惯，假如睡不着觉，静座还可以。

4、使自己整个人都变得慢一点，不看不少新闻报道，没去接受不少新闻资讯。

5、临睡前一个小时关掉手机和电视，什么事都不做，或是看书。

6、可以试着用点蜡烛取代灯，看见弹跳的火焰，心就会慢慢平静下来。

7、养成记日记的习惯。内心有很多事情的时候也可以多写一写，一张纸一支笔就够了。