失眠、浅眠怎么办？睡前 6 招伸展好入眠

总是失眠、浅睡眠，而且即使有睡，醒来总觉得很疲劳吗？在漫长的睡眠不好的情况下，对身体健康的生活危害其实比你想得还要糟糕，不仅容易让情绪崩溃、精力不集中，还会使患上心血管疾病的风险性暴增。要想缓解这种情况，好好地睡一觉至关重要。下列教大家６个瑜伽健身姿态，睡前花一点时间伸展，就能够帮助身体释放压力纾压，帮助入睡并减少浅睡眠的情况产生喔！

临睡前6招伸展，使你睡的好

1.骆驼式(heropose)

采跪姿姿态，将手心放到身体正前方地面上，屁股略微上抬让脚跟往外，而且放置于身体两边。将坐骨神经轻轻地向下贴墙，坐到脚跟里侧，脚面贴墙。伸展脊柱，保持3-5个呼吸。

2.婴儿式(child'spose)

双膝略微伸开下跪，双手往前伸展，继续维持跪姿。将上身接近大腿根部，尽可能伸展后背，保持3-5个呼吸。

3.骆驼式(camelPose)

采高跪姿，双手向后撑在屁股上边，扶着腰部位置。然后夹持锁骨与屁股，上半身向往后仰，伸出胸脯，视野望向上边。将双手移到脚跟上，支撑住脚跟，保持3-5个呼吸。

4.上犬式(upwarddog)

采趴姿，脚面贴墙，双手放在胸部两边，手肘弯曲手心舒张压。再将胸部向前挺出，超出肩部。两脚舒张压，将大腿根部、膝关节抬离地面，这时仅有双手与脚面贴墙，保持3-5个呼吸，再回趴姿。

5.抱膝式(kneetochest)

平躺着，将双膝抱住，然后再将头伸出，脸往膝关节接近。睡眠疗愈保持住这个动作3-5个呼吸，然后返回平躺着姿态。

6.平卧脊柱扭转式(supinetwist)

平躺着，双手伸开在身体两边。两脚曲膝成90度，先靠右边放置滞留3-5个呼吸后，换上到左侧。