睡不好总是失眠怎么办？懂得这5个方法改善睡眠

有节奏地锻练，不但可以增强抵抗力，增强免疫力，还可以改善人睡眠疗愈品质。研究表明，大白天耗费的身体素质越大，大脑越保持清醒，夜里入睡的推动力也就越强，越想睡。户外活动能帮助我们触碰外部光照，降低身体内褪黑素分泌，让人维持清醒状态。褪黑素是正确引导入睡的一种生长激素，褪黑素水准伴随着阳光照射水准的减少而变化，也告诫我们应培养熄灯入睡的习惯，入睡前防止玩各种各样电子设备，以防释放出来的高清蓝光降低褪黑素代谢，危害睡眠。

防止临睡前饮酒、喝茶，少摄取现磨咖啡

饮酒会临时提升困意，可是接着也会导致频繁地晚间提升尽早醒。针对晚间非常容易苏醒过来的睡眠智障人士而言，应尽量避免饮酒。

酒精具有一定的催眠作用，有一些睡眠智障人士会依靠酒精助睡眠，但酒精的镇定效用也会随着耐受力的形成而变弱，个人为了实现同样的助睡眠疗愈实际效果需要增加饮酒量，这可能造成酒精乱用和依靠的产生。饮茶和咖啡有醒神振作的功效，针对失眠者没有什么好处。

临睡前放松

睡前应尽量避免从业刺激工作和游戏娱乐，不要把大白天困惑自己的问题送到床边，恐惧和苦恼会让我们的大脑处在过多提升状态，搅乱睡眠。能选听一些温和轻缓舒服音乐，看一本课外书放松情绪，还可以进行有益于人体放松的练习，如呼吸训练，肌肉组织放松训练等，让自己的情绪静下心来，比较容易入睡。

构建清静、舒心的睡眠自然环境

舒适的环境，合适的温度湿度，昏暗的光源及其软硬适中适合的床可以促进睡眠的。反过来，所有人在噪杂嘈杂声中，在浓烈的阳光照射下，太凉或太热屋子里及其趴在过软或偏硬的床边，都是会无法入睡。除开外界因素外，自身的细胞外液都是需要考虑的，如晚上睡觉前不可吃的太饱等。假如睡觉之前摄入食材太多，消化道那就需要很勇敢地消化吸收，人的大脑会因不断受刺激从而影响睡眠。自然，空着肚子的饥饿的感觉也会干扰大脑休息，不益于进到睡眠。

如果需要应用适度的药品。如果是因为睡眠问题出现焦虑情绪、心烦、精力不集中等，危害日常工作与生活时，睡眠疗愈需在医生的帮助下，选择适当的药品开展治疗。