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失眠的危害,有可能比想象中还要更大

发表时间:2023-02-12 19:34

失眠可不仅仅只是睡不着觉,第二天精神不济这么简单,睡眠不足和多种心身疾病的发生均有关系,其危害比你想象得更大!

长期失眠不仅会使得人神经心理压力过大,情绪不稳定,还容易导致抑郁、焦虑以及多种慢性代谢性疾病(比如肥胖、糖尿病、高血压等),这点在夜班工作者中表现较为明显。

失眠治疗

除此之外,睡眠不足会让人体免疫力下降,机体环境产生改变,很多肿瘤的发生与之相关。还会导致女性提早衰老,影响青少年的生长发育,导致阿尔茨海默病等。

倘若不吃药,可以失眠治疗吗?


对于继发性失眠,我们需要针对性的失眠治疗;而针对于原发性失眠,大家可以先通过改善睡眠环境及睡眠习惯看看失眠治疗是否有改善。具体方法如下:

1晚上11点前准时入睡,次日7:00准时起床

2控制午睡时长,每日半小时最佳

3请避免过量饮用咖啡因的饮料和浓茶

4请输保持我是昏暗、凉爽、安静、通风

5睡前1小时不要做剧烈运动

6睡前1小时不要使用电子产品

7至少睡前4小时进食晚餐

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