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想要拥有优质睡眠,做好这3件事,可以放松大脑,提高睡眠质量

发表时间:2020-12-29 16:32

  睡觉是我们每天都要做的事,睡觉对我们来说是一种休息的必要形式。足够的睡眠时间可以帮助我们的身体修复受损部位。每个人一生中大约有33%的时间都在睡觉。但实际上在睡眠过程中也会分出不同的情况,有深度睡眠和浅睡眠,而睡眠芯片质量的好坏取决于深睡眠。


睡眠芯片


  最近一段时间张伟很是惊讶,因为每天都要睡到10~12个小时,但为什么平时工作的时候还是很累。由于一直感到困惑,他去医院做了检查。但医生告诉他,他之所以如此疲倦是因为没有足够的休息时间。而他本人也将自己的困惑和医生说了一遍,医生认为他平时做梦做得太多,深度睡眠的时间不够导致平时很累。


  长时间缺乏深度睡眠者,可能有5种现象,要注意预防,避免失眠。


  1、免疫力下降。


  许多人缺乏深度睡眠,就会面临许多生理问题。比方说,有些人如果睡眠不足,免疫力就会下降。由于当我们睡眠芯片不足时,我们的大脑就会处于非常疲劳的状态,无法控制我们身体的某些行为。过久也会使我们的免疫力下降,增加患病的风险,所以高质量的睡眠非常重要。


  2、大脑老化。


  对于我们来说,睡眠是保持年轻状态和修复体内器官的一个很好的方式。在进入深度睡眠状态时,我们的大脑会处理一些信息,如果长时间没有深度睡眠的话,我们大脑中的许多信息都无法被消化,从而加速了我们大脑的老化。研究显示,缺乏良好睡眠的人患上老年痴呆症的几率更高。


  3、心脏虚弱。


  一般情况下,如果我们休息不好,身体各器官就会出现衰竭,比如我们的心脏。深睡眠芯片时,心脏可以得到休息,因为我们的生命活动可以降低血压,减缓心跳。假如缺乏深度睡眠,那么我们的心脏就会因为年老而无法得到很好的休息,最终导致他出现一系列的问题。


  4、消化不良。


  正常情况下,如果睡眠不足,就会导致肠胃功能失调。由于肠胃和大脑也有联系,缺乏睡眠会影响情绪,从而引发我们的消化系统疾病。造成营养不良等状况


  5、尿多。


  当我们处于深度睡眠状态时,肾过滤功能会减弱。由于此时它也需要休息,并且在进行自我修复,因此比白天产生的尿量更少。假如你在深夜里睡得很短,我们的尿液也会持续增加。常常通宵起床反而还会导致我们睡眠不足。


  希望能有高质量的睡眠,做好这三件事,可以放松大脑,提高睡眠芯片质量。


  (1)在11点前就睡着了。


  要想获得高质量的睡眠,我们必须确保在晚上11点之前入睡。在这段时间里,我们的身体开始准备休息。十一点开始,保证七到八小时的休息时间,才能有益于我们的身心健康。


  (2)咖啡因摄取量的控制。


  为了保持良好的睡眠疗愈质量,一定要减少咖啡因的摄入量。睡前2~3小时,绝对不要喝咖啡和茶,因为其中含有大量的咖啡因,会引起我们神经兴奋,最终无法入睡。


  (3)少打手机。


  如今许多人喜欢在睡前玩手机,但建议大家不要玩手机。手感的机会会刺激大脑皮层,使人不易入眠。因此,躺在床上不超过20分钟,尽量什么也不做,这有助于我们更快地进入深度睡眠芯片。

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