想要拥有优质睡眠，做好这3件事，可以放松大脑，提高睡眠质量

　　睡觉是我们每天都要做的事，睡觉对我们来说是一种休息的必要形式。足够的睡眠时间可以帮助我们的身体修复受损部位。每个人一生中大约有33%的时间都在睡觉。但实际上在睡眠过程中也会分出不同的情况，有深度睡眠和浅睡眠，而睡眠芯片质量的好坏取决于深睡眠。

　　最近一段时间张伟很是惊讶，因为每天都要睡到10~12个小时，但为什么平时工作的时候还是很累。由于一直感到困惑，他去医院做了检查。但医生告诉他，他之所以如此疲倦是因为没有足够的休息时间。而他本人也将自己的困惑和医生说了一遍，医生认为他平时做梦做得太多，深度睡眠的时间不够导致平时很累。

　　长时间缺乏深度睡眠者，可能有5种现象，要注意预防，避免失眠。

　　1、免疫力下降。

　　许多人缺乏深度睡眠，就会面临许多生理问题。比方说，有些人如果睡眠不足，免疫力就会下降。由于当我们睡眠芯片不足时，我们的大脑就会处于非常疲劳的状态，无法控制我们身体的某些行为。过久也会使我们的免疫力下降，增加患病的风险，所以高质量的睡眠非常重要。

　　2、大脑老化。

　　对于我们来说，睡眠是保持年轻状态和修复体内器官的一个很好的方式。在进入深度睡眠状态时，我们的大脑会处理一些信息，如果长时间没有深度睡眠的话，我们大脑中的许多信息都无法被消化，从而加速了我们大脑的老化。研究显示，缺乏良好睡眠的人患上老年痴呆症的几率更高。

　　3、心脏虚弱。

　　一般情况下，如果我们休息不好，身体各器官就会出现衰竭，比如我们的心脏。深睡眠芯片时，心脏可以得到休息，因为我们的生命活动可以降低血压，减缓心跳。假如缺乏深度睡眠，那么我们的心脏就会因为年老而无法得到很好的休息，最终导致他出现一系列的问题。

　　4、消化不良。

　　正常情况下，如果睡眠不足，就会导致肠胃功能失调。由于肠胃和大脑也有联系，缺乏睡眠会影响情绪，从而引发我们的消化系统疾病。造成营养不良等状况

　　5、尿多。

　　当我们处于深度睡眠状态时，肾过滤功能会减弱。由于此时它也需要休息，并且在进行自我修复，因此比白天产生的尿量更少。假如你在深夜里睡得很短，我们的尿液也会持续增加。常常通宵起床反而还会导致我们睡眠不足。

　　希望能有高质量的睡眠，做好这三件事，可以放松大脑，提高睡眠芯片质量。

　　(1)在11点前就睡着了。

　　要想获得高质量的睡眠，我们必须确保在晚上11点之前入睡。在这段时间里，我们的身体开始准备休息。十一点开始，保证七到八小时的休息时间，才能有益于我们的身心健康。

　　(2)咖啡因摄取量的控制。

　　为了保持良好的睡眠疗愈质量，一定要减少咖啡因的摄入量。睡前2~3小时，绝对不要喝咖啡和茶，因为其中含有大量的咖啡因，会引起我们神经兴奋，最终无法入睡。

　　(3)少打手机。

　　如今许多人喜欢在睡前玩手机，但建议大家不要玩手机。手感的机会会刺激大脑皮层，使人不易入眠。因此，躺在床上不超过20分钟，尽量什么也不做，这有助于我们更快地进入深度睡眠芯片。