失眠，睡不着怎么办？

我第一次感受到失眠对身体和工作产生的影响，应该是十年前。

那时候去看过中医失眠治疗，时断时续。也吃了褪黑色素，由于充分考虑药品的依赖感，吃完两个星期硬着头皮或是慢下来了。如今偶尔会晚一点（半小时或是一个小时，每日大概十一点左右）入睡，睡眠品质优良。

失眠特别难受，也挺不好解决，也是非常容易持续。

因此将自己一点体会心得记录下来，推荐给大家。

第一：绝大部分的失眠与心思（情绪，比如说忧虑、焦虑情绪）相关！

假如偶尔或短暂睡眠或睡眠不太好，但第二天大家精力旺盛，心情舒畅，工作没错，依据WHO规范，这样的事情算不上失眠。如果出现了以上失眠病症，持续半个月之上出现眩晕、疼痛感、心慌气短等不适，明显影响工作、学习与社会实践活动，其实是有“睡眠阻碍”。

日常生活，许多失眠是由于工作、学习培训、家中、经济发展、爱情、社交等多个方面遇到的问题而致。例如，有些人因为一次过错内疚自责，在脑海里重蹈覆辙过错事情，很长时间难以入睡；有些人在升职、职称评审即将发布前，处在希望亢奋状态而失眠;还有些人遭受紧急事件刺激性后，晚上睡觉一直处于焦虑不安的情况。

一般由自然环境更改(例如噪声、躁热、阳光照射)、生理原因(例如持续倒夜班)、日常生活遭遇不测所致的失眠，及其躯体疾病所引起的纯粹“失眠症”(例如人的大脑病损、神经性疼痛、夜尿症)，仅占失眠发病原因的一小部分。

因此，发生睡眠阻碍，不要着急。“不断告诫自己要睡觉”或是“一想到夜里很有可能睡不着觉就着急”对睡眠阻碍仅有不良反应。

第二、该怎么办？怎样有着“好”睡眠呢？

经本人评测，数羊不解决困难，越数越精神实质，最终站起来穿上衣服下去吃烧烤的遭遇我又不是没过……喝点小酒都不解决困难，喝点小酒能够入睡，可是半夜容易醒，醒过来之后再睡特别难。

1、在生活中宜规律生活不恋床，以防总是睡不醒倦。一般来说，晚上十一点前入眠，早上7点多醒来最合适。尽可能“不要熬夜”，最好是每天中午可以午睡半小时，假如没有能力午睡，可“静座”十分钟释放压力。

2、总去郊外开展有好处的体育运动和休闲活动，提升人与人的联络，与朋友讨论嘲笑，讨论快乐，放松，良好心态。如果你消沉和痛苦的情况下，找几个好朋友聚一聚，以包容宁静的心态来看待每一天。一切完美主义者都能够适度降低期望值，在制定目标后，能够把大总体目标分为好多个个人目标，再逐一完成。

3、一旦出现消极情绪，不要慌张。我们可以通过做一些你感兴趣的事来迁移消极情绪，或者利用户外活动和其它缓解压力来放松。不能让不理智、疲劳和躁动不安的病症不断很长一段时间。

假如失眠病症并没有减轻，还是得应尽早就诊。