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长期缺少“深度”睡眠的人,身体或会有这5种“症状”,不妨自查

发表时间:2020-12-29 16:39

  根据有关统计,人的一生中约有三分之一的时间是在睡觉。而且我们一般是通过睡眠疗愈质量和睡眠时间长短来判断睡眠质量。


睡眠疗愈


  有时,即使我们睡了很久,醒来时还是觉得头昏眼花,有时只是睡了一会儿,就觉得精力充沛。由此可见,睡眠的好坏并不取决于睡眠时间的长短,睡眠质量的高低才是关键。因此,保持深度睡眠,对于各器官的修复都是非常有意义的,而且对健康非常有益。


  何谓“深睡眠”?


  深度睡眠是近年来才提出的一个概念,也就是深度睡眠,又称“黄金睡眠”。这是一个提高睡眠疗愈质量的阶段,在此阶段,我们无法听到外界的任何声音,也难以被唤醒。


  但实际上,要想真正实现深度睡眠是很困难的,因为它所占的睡眠时间很少,而且根据统计,即使是对那些睡眠质量非常好的人,深度睡眠的时间也只有四分之一左右。虽短,却能消除身体上的疲劳感,且有很强的修复作用。


  长时间缺乏“深度”睡眠者,身体或将有五种“症状”,不妨自查。


  1、免疫力下降。


  有研究表明,只有在人深度睡眠时,大脑皮质才能进行自我修复,从而消除一天的疲劳。那些睡眠疗愈质量差的人,大脑皮层就不能得到足够的休息。长期服用,不但不能消除大脑疲劳,还会降低身体的免疫能力,增加患病的风险,所以保证高质量的睡眠非常重要。


  2、大脑衰老速度加快了。


  在我们进入深度睡眠时,大脑不仅开始修复,而且还在整理白天接收到的信息,然后把产生的新陈代谢物质排出体外,而那些轻睡或长时间熬夜的人,由于新陈代谢信息不能释放,大脑就会加速老化。


  一些研究显示,大多数阿尔茨海默氏病患者在发病前有睡眠疗愈问题。所以保持有规律的作息和良好的睡眠,对保护大脑至关重要。


  3、心脏变得脆弱。


  众所周知,心脏是人体最重要的器官之一,只要活着,它就会不断跳动。根据统计,当我们在深度睡眠中,身体活动减少,心率变慢,血压变低,这样心脏就能得到适当的休息。


  没有达到深度睡眠,心脏就无法得到有效的休息,时间长了,心脏就会变得越来越脆弱,高血压、代谢病和代谢病的危险大大增加,这对身体健康是一大威胁。


  4、消化不良症状多见。


  与此类似,人在深度睡眠时,各器官都处于休息状态,胃肠也不例外。人类的内脏与大脑密切相关。不但脑可以影响肠功能,而且肠还能对人的情绪和行为产生深远的影响。调查显示,缺乏深度睡眠疗愈的人,很容易患上肠胃疾病。因此,高质量的睡眠非常重要。


  5、尿液浓度升高;


  众所周知,睡眠质量好的人晚上很少上厕所,因为人在深睡时,肾也在休息,所以尿液比较少,而睡眠质量差的人,肾就会保持活跃,尿液生成自然增加。


  而且更为严重的情况下,体内不断积水,会导致身体水肿,如眼睑、脚和腿水肿等,严重影响人的身体健康。


  因此长期睡眠不足的朋友一定要引起重视,不然以上五种小麻烦都可能引发更严重的疾病哦。所以你知道,怎样才能得到高质量的睡眠?


  改善睡眠质量,要做4件事:


  1、做到23点之前才睡觉。


  在进入深度睡眠疗愈之前,我们会经历许多阶段,例如:轻睡、中睡、深睡等等。因此必须在23点前入睡,这样才能保证7、8小时的充分休息,对身心健康很有帮助。


  2、控制兴奋剂的摄入量。


  为了改善睡眠质量,就必须避免在睡前让大脑处于兴奋状态。例如,睡前2-4个小时不要喝咖啡浓茶等刺激性的东西,以免大脑过度兴奋而无法入睡。如口渴,可喝少量白开水。


  3、躺在床上,尽量少打手机。


  如今手机已是我们生活中不可缺少的睡眠芯片物品,许多人不仅白天抱着手机不撒手,晚上还要刷几个小时才肯入睡,其实这样做对身体健康没有好处,很容易导致大脑过度兴奋而引发失眠。


  在准备睡觉前20分钟,专家建议不要做任何事,包括看手机。这样可以帮助你迅速入睡,获得更好的睡眠疗愈。

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