长期缺少“深度”睡眠的人，身体或会有这5种“症状”，不妨自查

　　根据有关统计，人的一生中约有三分之一的时间是在睡觉。而且我们一般是通过睡眠疗愈质量和睡眠时间长短来判断睡眠质量。

　　有时，即使我们睡了很久，醒来时还是觉得头昏眼花，有时只是睡了一会儿，就觉得精力充沛。由此可见，睡眠的好坏并不取决于睡眠时间的长短，睡眠质量的高低才是关键。因此，保持深度睡眠，对于各器官的修复都是非常有意义的，而且对健康非常有益。

　　何谓“深睡眠”？

　　深度睡眠是近年来才提出的一个概念，也就是深度睡眠，又称“黄金睡眠”。这是一个提高睡眠疗愈质量的阶段，在此阶段，我们无法听到外界的任何声音，也难以被唤醒。

　　但实际上，要想真正实现深度睡眠是很困难的，因为它所占的睡眠时间很少，而且根据统计，即使是对那些睡眠质量非常好的人，深度睡眠的时间也只有四分之一左右。虽短，却能消除身体上的疲劳感，且有很强的修复作用。

　　长时间缺乏“深度”睡眠者，身体或将有五种“症状”，不妨自查。

　　1、免疫力下降。

　　有研究表明，只有在人深度睡眠时，大脑皮质才能进行自我修复，从而消除一天的疲劳。那些睡眠疗愈质量差的人，大脑皮层就不能得到足够的休息。长期服用，不但不能消除大脑疲劳，还会降低身体的免疫能力，增加患病的风险，所以保证高质量的睡眠非常重要。

　　2、大脑衰老速度加快了。

　　在我们进入深度睡眠时，大脑不仅开始修复，而且还在整理白天接收到的信息，然后把产生的新陈代谢物质排出体外，而那些轻睡或长时间熬夜的人，由于新陈代谢信息不能释放，大脑就会加速老化。

　　一些研究显示，大多数阿尔茨海默氏病患者在发病前有睡眠疗愈问题。所以保持有规律的作息和良好的睡眠，对保护大脑至关重要。

　　3、心脏变得脆弱。

　　众所周知，心脏是人体最重要的器官之一，只要活着，它就会不断跳动。根据统计，当我们在深度睡眠中，身体活动减少，心率变慢，血压变低，这样心脏就能得到适当的休息。

　　没有达到深度睡眠，心脏就无法得到有效的休息，时间长了，心脏就会变得越来越脆弱，高血压、代谢病和代谢病的危险大大增加，这对身体健康是一大威胁。

　　4、消化不良症状多见。

　　与此类似，人在深度睡眠时，各器官都处于休息状态，胃肠也不例外。人类的内脏与大脑密切相关。不但脑可以影响肠功能，而且肠还能对人的情绪和行为产生深远的影响。调查显示，缺乏深度睡眠疗愈的人，很容易患上肠胃疾病。因此，高质量的睡眠非常重要。

　　5、尿液浓度升高；

　　众所周知，睡眠质量好的人晚上很少上厕所，因为人在深睡时，肾也在休息，所以尿液比较少，而睡眠质量差的人，肾就会保持活跃，尿液生成自然增加。

　　而且更为严重的情况下，体内不断积水，会导致身体水肿，如眼睑、脚和腿水肿等，严重影响人的身体健康。

　　因此长期睡眠不足的朋友一定要引起重视，不然以上五种小麻烦都可能引发更严重的疾病哦。所以你知道，怎样才能得到高质量的睡眠？

　　改善睡眠质量，要做4件事：

　　1、做到23点之前才睡觉。

　　在进入深度睡眠疗愈之前，我们会经历许多阶段，例如：轻睡、中睡、深睡等等。因此必须在23点前入睡，这样才能保证7、8小时的充分休息，对身心健康很有帮助。

　　2、控制兴奋剂的摄入量。

　　为了改善睡眠质量，就必须避免在睡前让大脑处于兴奋状态。例如，睡前2-4个小时不要喝咖啡浓茶等刺激性的东西，以免大脑过度兴奋而无法入睡。如口渴，可喝少量白开水。

　　3、躺在床上，尽量少打手机。

　　如今手机已是我们生活中不可缺少的睡眠芯片物品，许多人不仅白天抱着手机不撒手，晚上还要刷几个小时才肯入睡，其实这样做对身体健康没有好处，很容易导致大脑过度兴奋而引发失眠。

　　在准备睡觉前20分钟，专家建议不要做任何事，包括看手机。这样可以帮助你迅速入睡，获得更好的睡眠疗愈。