更年期失眠怎么办才好？

很多女性在女性更年期时容易失眠，这不仅对女性健康有很大影响，那样如何调理女性更年期失眠更好呢？

女性更年期如何失眠治疗？

1、拿手磨擦肩，使胳膊肘、手腕子、髋骨、膝、脚裸等各个地方骨关节热。这个部位周边有很多重要穴位，多磨擦推动气血运行。特别是在接近手腕子的“神门穴”（仰掌、握紧拳头，手掌心缘接近小拇指侧，腕横纹里的凹痕就是穴道），及“足三里穴”（仰掌，手腕子第一纵纹正中间点直上2寸，大概三横指的是间距）与睡眠有关，平时要多轻按，有催眠作用。

2、规律性健身运动，找到适合自己减压方法。如：静座、训练释放压力及深慢细长呼吸方式、从业自身感兴趣的主题活动、保持轻松愉快的人际互动等，都可以防止掉进了更年期抑郁飓风中，不许精神疾病夺走了睡眠。

3、心烦意乱、老是胡思乱想、心静不下来时，试一下在床上，把脚抬起，倚在墙上5～10min，替自己制冷一下超温的头。

4、循环不好、畏冷而不太好睡得人，能够在家里面空出一些室内空间，训练后退行走。每日训练20min，练习头部平衡功能、调节基础代谢，走完了后手和脚就会比较暖和了。

5、每天要喝6～8一杯水，或视口干水平多喝点一些。充足的水份能缓解热潮红，避免因为躁热而晚上睡不好。但临睡前2钟头千万别大量饮水，以防深夜一直跑厕所，切断睡眠。

6、吃的口味淡、绕开咖啡因。盐份和咖啡因很有可能加剧热潮红的病症，因而女性更年期女性要吃清淡一些，与此同时少饮用咖啡、茶、可口可乐等含咖啡因的饮料，尤其是过去了下午以后，不适合喝，以防咖啡因影响睡眠。

7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、鱼干、墨绿色蔬莱，或补给适当儿童钙片，一方面缓解钙质流失，另一方面钙能镇定心态、缓解焦虑情绪，令人好入睡。

8、维持卧房清凉自然通风，如果需要应用冷气机或风扇来降热，保持自身感觉舒服温度，不会加剧炎热、出汗。

9、不仅面部，全身上下皮肤都要提升保湿补水、滋养。洗完澡后，记牢在身体抹上保湿乳液，锁住水分。更为关键的是少日晒、擦防晒霜，那样皮肤不光滑、瘙痒问题会少困惑你一些。

10、晚上睡觉衣着透气性、透气的棉质衣服，或考虑到能迅速大量出汗、保持舒爽等其它面料制作而成的衣服裤子，可减少因衣服裤子闷湿而苏醒过来的情况。