想要提高睡眠质量，3个行为请主动远离，或有助安稳入睡

　　尽管最近两年我国的经济水平有所提高，智能手机也开始普及，但同时也带来了一系列的负面影响。

　　例如许多年轻人在入睡前就会长时间玩手机，但如果玩得太频繁，反而会影响睡眠质量，甚至出现失眠现象。对长期饱受睡眠困扰的人来说，如果想要提高睡眠质量，以下是一些行为，睡眠健康管理师希望你能主动远离睡眠障碍或有助睡眠。

　　为了改善睡眠，3种行为请主动远离，或有助安稳入睡。

　　经常吃甜食

　　对许多睡眠健康管理师女性朋友和小孩来说，可能在平时对甜食没有什么抵抗力，其实适当摄入糖并没有什么大的影响，但摄入糖量过多很可能会导致脂肪堆积，剩下的肥胖状况也会影响神经中枢系统，进而导致神经紧张影响睡眠，所以就像吃糖量较高的食物一样，希望大家早点管住嘴。

　　不要乱想乱想。

　　假如长时间生活在强烈的工作和生活压力下，难免会让人出现胡思乱想的行为，尤其是睡觉前，总是不自觉地联想到平常的一些事情，此时也可能会影响人的情绪，进而形成失眠的状况，希望你尽早改正。

　　常喝咖啡

　　对于许多上班族来说，咖啡是必不可少的饮料，而有些人在上班前就泡上一杯咖啡，这样可以提神醒脑，提高工作效率。然而，咖啡中仍含有大量的咖啡因，这些咖啡因会对人的神经系统产生刺激和影响，使大脑长期清醒，睡眠健康管理师不利于睡眠。

　　事实上，长期失眠是一件令人十分烦恼的事，尤其是躺在床上翻来覆去无法入睡的人，还会出现紧张、焦虑的情绪，那么长期失眠的人该如何改善睡眠呢？但愿你能主动把这些做好。

　　长期失眠的人，平时不妨做好4件事，或有助改善睡眠。

　　维护好睡眠环境。

　　睡觉对人的睡眠环境有一定影响，如果卧室周围的噪音比较大或者是床单被套不舒服，以及光线太刺眼，难免会影响正常的睡眠。

　　因此，如果以上几种情况，睡眠健康管理师希望你能合理调整卧室环境，尽量营造优质睡眠环境，或许有助改善睡眠。

　　常吃安神药。

　　为了改善失眠症改善睡眠质量，饮食方面也应该多下功夫，建议那些长时间保持健康的人在平时可以经常吃一些有助安神的食物，如桂圆、红枣、小米等，其中一些营养成分可以帮助镇静，提高睡眠质量。

　　恰当的活动

　　对那些工作繁忙、身心紧张的人来说，适当的活动有助于放松身心、舒缓神经，对改善失眠治疗也有较好的作用，如果日常生活中时间比较匆忙而无时间运动，睡眠健康管理师可选择吃完晚饭后休息一下，出去散散步。