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长期的失眠,会影响我们的精神状态和工作效率,应该怎么办呢

发表时间:2023-03-16 16:57

失眠是很多人都经历过的事情,就是躺在床上,怎么也睡不着。长期的失眠,会影响我们的精神状态和工作效率,同时会使人情绪低落,导致焦虑、抑郁等精神疾病。现代医学认为,失眠是一种复杂的临床综合征。在临床上有两类主要的失眠类型,分别为入睡困难型和维持困难型。前者通常表现为入睡时间延长,而后者则表现为睡眠不深、睡眠时间缩短。失眠分为短期失眠和长期失眠两类。长期失眠主要是由精神因素或躯体因素引起的睡眠障碍性疾病;短期失眠则是由精神因素或躯体因素所致的暂时性睡眠障碍性疾病。在我国,由于压力过大、缺乏运动等原因而导致的失眠症比较常见。

1.改善环境

尽量避免噪音干扰,尽量在安静的环境中休息,保持卧室清洁卫生。睡觉时不要关灯,建议开一个小夜灯或者戴眼罩。
此外,有研究表明,人们入睡前接触的环境对睡眠质量有很大的影响,有必要改善睡眠环境。
例如,人们需要保持卧室安静、黑暗、凉爽和安静;室内温度适宜;减少噪音干扰;房间空气流通良好。
白天小睡或午睡时间不要超过30分钟;避免睡前喝茶或咖啡、喝大量水。
此外,避免在床上做与睡眠无关的事情(如看电视、玩手机、读书等)。另外,人们在床上睡觉时必须遵守不做与睡眠无关的事情的原则。如果在床上做与睡眠无关的事情,会打乱睡眠规律,会影响睡眠质量。
因此,在睡觉之前就不要看电视、玩手机等电子产品。

2.调整饮食

睡前两小时吃东西,睡前吃东西会导致胃部饱胀,并会延长消化时间,干扰睡眠。
如果在睡觉前吃东西,睡前的胃肠负担将增加,这可能导致夜间频繁醒来。此外,因为消化和吸收的问题,不能保证充足的睡眠。
睡前喝大量水会增加夜间起床的次数,并会增加夜间上厕所的次数。另外,喝水过多也会增加夜间上厕所的次数,这可能导致睡眠质量下降。
不要在睡前喝茶、咖啡或巧克力。这两种饮料中含有咖啡因和茶碱等物质,可以兴奋中枢神经系统并导致失眠。
在睡前三个小时不要进食过多,因为进食过多不仅会影响睡眠质量,还可能引起肥胖和糖尿病。
在睡前一小时不要喝含酒精的饮料,因为酒精会影响睡眠质量和入睡时间。

3.适当运动

适当的运动可以有效的缓解失眠症状,每天坚持适当的运动,可以使大脑得到放松,让大脑得到充分的休息,这样可以有效的缓解失眠症状。如果有长期失眠的现象,可以在睡前2小时进行一些温和的运动,比如瑜伽或者慢跑。
但是如果是短期失眠,那么就要考虑是不是由于疾病引起的,应该及时去医院就诊,由医生进行诊断后再对症治疗。
一般来说失眠可以通过以下方法来缓解:
1.睡前听一些舒缓的音乐。很多人都喜欢听音乐来催眠。如果你有这种情况,你可以在睡前听听舒缓的音乐。这样有助于让你更好地入睡。

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