失眠是指难以入睡或难以保持睡眠，应该怎么治疗？

失眠是指难以入睡或难以保持睡眠，无法从睡眠中获得正常的身体和精神功能。失眠可导致失眠，长期失眠会导致患者出现疲劳、身体虚弱、注意力下降等症状。失眠的危害有哪些？1.影响大脑功能。长期失眠可使大脑得不到充足的休息，容易出现记忆力减退、思维能力下降等问题，甚至导致抑郁症、焦虑症等精神疾病的发生。2.影响正常工作。长期失眠可导致人体免疫力下降，进而引起感冒等疾病，容易出现疲劳、精神不振、心慌心悸等问题，严重的还会影响到正常的工作和生活。3.诱发高血压、冠心病、糖尿病等疾病。长期失眠会使人体的血压、血糖以及血脂代谢异常，从而引发高血压、冠心病和糖尿病等疾病，严重时还会导致猝死。4.影响内分泌系统。长期失眠可导致内分泌紊乱，如肾上腺皮质激素分泌增多或减少，进而引发肥胖、糖尿病、高血压等问题。5.影响儿童生长发育。长期失眠可对儿童的身高体重发育造成不良影响，使其长不胖。6.加速衰老进程。长期失眠可导致体内细胞代谢异常，使细胞衰老速度加快，增加患癌风险。7.影响情绪调节和心理健康。长期失眠可引起情绪不稳，容易暴躁易怒或抑郁焦虑，严重时还会导致精神疾病的发生。

1.避免过度兴奋

睡觉前，不要看情节激烈的电影或电视剧，不要玩手机或电脑，避免过度兴奋。睡前可以听听轻音乐，也可以看一本轻松愉快的书。这样，可以有效地减少白天的紧张情绪，使大脑得到充分休息，改善睡眠质量。
睡觉前洗个热水澡或用热水泡脚可以消除身体的疲劳感。睡前喝一杯热牛奶可以促进睡眠，因为牛奶中含有大量的色氨酸，可以起到催眠作用。
睡前半小时不能喝刺激性饮料和吸烟。如果你想吸烟或喝酒，你必须控制你自己的欲望。如果你不能控制自己的欲望，就容易导致失眠。
睡前尽量不要喝茶和咖啡，也不要喝浓茶或浓咖啡，以免兴奋大脑并影响睡眠质量。

2.坚持良好的生活习惯

①坚持固定的入睡时间。每晚按时上床，每天保持同一时间起床，这样有助于建立稳定的睡眠节律，建立规律的作息时间。
②睡前2小时不要做剧烈运动。睡前2小时不要做剧烈运动，因为运动过后身体会有大量消耗，无法保持长时间的清醒状态。
③睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡中含有大量的咖啡因，喝多了会刺激神经和大脑，导致失眠，并且影响睡眠质量。
④睡前不要喝太多水。睡前喝水过多会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。
⑤睡前1小时避免使用电子产品。睡前1小时内不能玩手机或看电视，因为玩电子产品容易让大脑兴奋，无法保持睡眠状态。

3.睡前不要饮酒

虽然饮酒后可以帮助入睡，但酒精对人体的危害会在入睡后显现出来。酒精会导致人体的大脑处于兴奋状态，因此在入睡后，容易出现心跳加快、血压升高等症状，甚至会使人突然醒来。
长期饮酒不仅会损伤肝脏，还会影响到神经系统的健康，容易引发各种疾病。所以睡前一定不要喝酒。如果你真的想喝酒，可以选择一些低度数的酒来代替。
除了以上几点以外，生活中还有一些习惯也会导致失眠，比如睡前玩手机、喝浓茶或咖啡、经常吃宵夜等。如果你有这些习惯，建议在睡觉前改变这些习惯。如果你想避免失眠，就必须在睡觉前把这些习惯改掉。

4.保持良好的睡眠环境

良好的睡眠环境，不仅包括舒适的卧室环境，还包括安静、舒适和安静的睡眠环境。卧室的温度应该保持在20度左右，太热或太冷都不利于睡眠。卧室内要有适当的光照，但不宜过强或过暗。卧室里的窗帘要遮光，避免光线干扰睡眠。卧室内不能有异味，如烟、酒和香水等，这会干扰睡眠。
5.放松身心。白天的时候不要过度紧张，否则容易在晚上入睡时出现精神紧张和焦虑，从而影响睡眠质量。平时要养成良好的生活习惯，避免过度劳累、精神压力过大和兴奋等因素。晚上不要饮酒过多，避免咖啡和浓茶等兴奋性饮料，以免影响睡眠质量。