“失眠”是一个很普遍的现象，我们应该怎么做

“失眠”是一个很普遍的现象，有很多人都曾有过这样的体验：晚上明明睡不着，可一闭上眼却怎么也睡不着，一想到明天还要上班，就更睡不着了。有调查显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，而其中以90后、00后的失眠发生率最高。与之对应的是，我国失眠门诊就诊率不足1%。目前，导致失眠的原因很多，比如精神紧张、焦虑、压力大等；睡眠时间短；药物影响等。其中最常见的就是原发性失眠。原发性失眠是指由于各种原因引起的睡眠时间缩短，一般在30分钟之内就能入睡，而第二天醒来却感到没有休息好的情况。根据临床统计显示，目前我国有超过3亿人患有不同程度的失眠症，且还在不断增加。在过去20年里，我国原发性失眠症患者增加了3倍以上，每5个人中就有1个患有失眠症。由于我国失眠症发病率较高，而且症状较轻、症状持续时间较短等特点。

1.保持良好心态

不要把睡觉看得太重要，其实人生大部分时间都是在睡觉中度过的，应该学会接受自己的睡眠状况。如果你对睡不着有焦虑情绪，可以在睡觉前看一些轻松的书，这样能让你更快地进入睡眠状态。睡前一小时内不要做过于剧烈的运动，可以听一些轻音乐放松一下心情。

2.规律生活

研究表明，有规律的生活作息，能帮助人们调节睡眠节律，从而改善睡眠质量。因此，想要改善失眠，就要从规律生活做起。首先要早睡早起，每晚尽量在固定时间入睡和起床；其次要保持卧室的安静、温暖、光线及温度适宜，避免在床上玩手机、看电视等；第三要避免在睡前饮酒、喝咖啡等。此外，不要过度依赖安眠药物，否则容易产生依赖心理；第四要减少白天睡眠时间，白天尽量不打盹；第五要避免使用会导致大脑过度兴奋的药物或含有咖啡因的食物，如浓茶、咖啡、可乐等；第六要注意保持规律的运动锻炼。研究显示，规律锻炼身体能改善睡眠质量。

3.规律运动

如果是因为白天太累，导致晚上睡不着，这种情况可以在白天增加运动的时间，比如说每天睡前一小时进行散步、慢跑等有氧运动，每天坚持15~20分钟左右即可，然后在睡前三小时避免剧烈的运动。如果是由于身体疾病导致的失眠，那么应该及时就医，通过治疗疾病来解决失眠问题。
如果是由于心理因素导致的失眠，那么应该多做一些自我调节。比如不要给自己过大的压力，适当放松心情，当感觉压力比较大时可以通过深呼吸来缓解压力。如果是由于精神紧张导致的失眠，可以通过自我放松和冥想的方式来缓解紧张情绪。

4.睡眠卫生

①睡前4小时避免大量饮用咖啡、浓茶，以及吸烟等影响睡眠的行为；
②避免在床上做与睡眠无关的活动，如看书、看电视、玩手机等；
③如果在床上睡觉的时间超过30分钟还没有睡着，就起来离开床，做些其他事情；
④如果在床上睡不着，可起来离开卧室，直到感到睡意；
⑤如果有困意了却没有马上上床睡觉，可以再躺一会儿，然后再起来上床睡觉。但是不要在床上躺超过30分钟；
⑥如果晚上睡不着，可以试着早上早起10分钟，然后再尝试入睡；