睡眠环境不好也会引起失眠。那么如何改善失眠呢？

失眠是指入睡困难或睡后易醒，醒后无法再次入睡。是临床上最为常见的一种睡眠障碍。随着生活节奏的加快，社会竞争日趋激烈，人们的压力越来越大，失眠发生率逐年增高。据统计，我国有将近3亿人患有睡眠障碍。失眠严重影响患者的工作、学习和生活，不仅加重了心理负担和经济负担，而且使患者身心憔悴，甚至产生焦虑、抑郁等症状，严重影响身心健康。那么导致失眠的原因有哪些呢？1.心理压力大：现在的年轻人都面临着各种各样的压力，工作、生活、学习等都会给我们带来很多心理上的压力。如果没有及时处理这些压力，很容易造成失眠。2.生活不规律：很多年轻人有熬夜习惯，不按时吃饭和睡觉，造成生物钟紊乱。3.环境因素：比如房间太冷、太热或太吵、灯光太亮等都会影响睡眠质量。4.身体因素：身体疾病也会导致失眠，如甲亢患者可引起失眠；长期服用安眠药的人也会影响睡眠质量。5.睡眠环境不佳：环境发生变化，如在噪音、光照较强的环境中睡眠会影响睡眠质量。而睡眠环境不好也会引起失眠。那么如何改善失眠呢？

1.多运动

运动可以使人放松，消除疲劳，让人心情舒畅。运动不仅能改善人体的血液循环，增强免疫力，而且能改善睡眠质量，减少失眠症状。经常运动的人不容易失眠。运动可以促进新陈代谢，提高身体素质。睡前进行一些低强度的有氧运动，如慢跑、散步、瑜伽等，可以促进血液循环，增加能量消耗，降低中枢神经系统的兴奋性，达到镇静安神的作用。平时可以多吃一些助眠的食物。比如：牛奶、小米、核桃、红枣、桂圆等食物。平时可以多喝一些红枣莲子茶。这种茶具有一定的安神效果，可以使人放松身心，缓解压力和疲劳。它可以改善睡眠质量。

2.睡前不吃东西

很多人睡觉前喜欢吃东西，觉得这样很舒服，但其实这种做法是非常不好的。睡觉前吃东西，不仅会导致发胖，还会影响消化功能。如果肠胃不适，就会影响睡眠质量。此外，有些人喜欢在睡前喝点热牛奶，其实这也是不好的。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，但是当人们喝了牛奶后，它会在体内转化为褪黑素。褪黑激素是一种控制睡眠的激素，而人体的褪黑激素水平在晚上是比较低的。因此，如果你想要获得好的睡眠质量，建议在晚上睡觉前不要喝牛奶或喝太多热牛奶。此外，在睡觉前也不要吃得太饱或太多。这样不仅不会促进睡眠，还会影响睡眠质量。

3.放松身心

一个人只有放松身心才能更好地入睡。比如，要学会自我调节，在睡前听一些舒缓的音乐，或者阅读一些比较轻松的书籍。如果想缓解压力，可以在睡前洗一个热水澡。此外，我们还可以通过按摩、泡脚、泡澡等方式来放松身心。
当我们感到焦虑时，可以通过深呼吸、冥想等方式来调节情绪。另外，如果失眠比较严重，可以尝试使用一些药物来缓解失眠。对于药物治疗的选择，要根据个人情况来选择。如果是短期失眠，可以试试中药进行调理；如果是长期失眠，建议使用一些中药进行调理。另外，平时要注意饮食健康和作息规律，尽量避免食用辛辣刺激、油腻的食物。

4.饮食调理

从中医角度看，失眠是由于肝郁气滞所致。因此，可以在饮食上进行调理，如多吃一些有助养肝的食物，如红枣、山楂、玫瑰花等，不仅能疏肝理气，还能促进睡眠。