良好的睡眠习惯对改善失眠至关重要，包括以下几个方面：

失眠的本质是睡眠需求与睡眠时间不匹配。长期失眠会导致精神不振、记忆力减退、工作效率降低等，对人们的工作和生活造成很大的影响。根据《中国睡眠质量报告》显示，我国失眠人数已达3亿人，且仍在以每年新增3000万人的速度增长。据调查显示，我国超过半数的人都有过失眠的经历，但很多人却不知道应该如何缓解失眠。为此，中国医师协会睡眠医学专业委员会、中国中医科学院广安门医院等机构联合举办了“2019年中国睡眠医学高峰论坛”。

1、保持良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯对改善失眠至关重要，包括以下几个方面：
（1）固定的入睡和起床时间：每天在同一时间上床睡觉和起床，不管晚上睡得好坏都要固定时间上床；
（2）尽量减少白天睡眠的时间：白天尽量不要睡觉，如果一定要睡觉，也不要超过半小时；
（3）在睡前4小时避免使用手机、电脑等电子产品，不能吃含咖啡因的食物或饮料；
（4）创造一个良好的睡眠环境：卧室温度保持在18℃~25℃，空气中湿度保持在50%~60%；
（5）睡觉时可以听一些舒缓、放松的音乐；
（6）如果晚上难以入睡，可以在白天小睡一会儿，但不能睡得太多。

2、避免过度用脑

大脑活动和睡眠之间的关系密不可分。如果大脑在清醒时过度活跃，就会导致睡眠障碍。例如，过度用脑后，大脑仍处于兴奋状态，就无法进入休息状态，导致失眠。
另外，用脑过度也可能导致睡眠障碍。例如，对于很多学生来说，晚上经常熬夜学习。长时间熬夜会影响身体的生物钟，导致晚上难以入睡。晚上失眠的人也可能是白天太累了，晚上睡不着觉。
比如，一些上班族需要频繁使用电脑办公、手机追剧等，这会使他们经常处于大脑高度集中状态。长时间处于这种状态时，他们的大脑会一直处于兴奋状态，很难放松下来进入睡眠状态。

3、避免使用电子产品

现在很多人喜欢熬夜玩手机，而熬夜玩手机会导致褪黑素分泌减少，进而影响睡眠。晚上玩手机、看电视等电子产品时，光线对人体的刺激很大，会破坏褪黑素分泌，进而影响睡眠。因此，想要改善睡眠质量，就应该避免使用电子产品。此外，还可以多听一些舒缓的音乐、看一些有助于睡眠的书籍等，以放松身心，改善睡眠。
总之，出现失眠症状后一定要积极配合治疗，才能快速摆脱失眠带来的困扰。此外，平时还可以多吃一些有助于睡眠的食物。

4、营造舒适的睡眠环境

1.睡前避免饮酒、吸烟、饮用咖啡及浓茶等刺激性饮料，也不宜进行剧烈运动；
2.睡觉前避免进食不易消化的食物，避免过度兴奋；
3.卧室环境要安静、舒适，光线和温度适宜，避免噪音干扰；
4.可适当地在卧室中放一些绿植，但要注意不能过度遮挡视线，以免影响睡眠；
5.卧室的温度一般在18~20℃为宜，湿度最好在40%~60%之间；
6.床上用品应以柔软、舒适为宜，床单、被套等要经常换洗。为了避免失眠症状加重，最好不要在床上看书或做其他与睡觉无关的事；
7.如果有条件的话可以将卧室空调温度调低一些，但不要低于20℃；
8.枕头的高度也很重要，一般以10~15厘米为宜。