睡眠不足或睡眠质量差对身体健康有很大的影响

失眠是一种常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒等，睡眠不足或睡眠质量差对身体健康有很大的影响。失眠会导致疲劳、精神不振、记忆力减退、反应迟钝等，并降低工作效率，还会引起内分泌紊乱，免疫力下降，各种疾病也会随之发生。据调查，目前中国有超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍，其中失眠障碍最为常见。为什么失眠？首先是精神紧张和情绪波动过大。其次是一些躯体疾病和药物的副作用。第三是一些精神活性物质的滥用。还有就是对睡眠本身的错误认识而导致的心理障碍。那么如何改善呢？第一、调整心态，消除顾虑，解除紧张情绪。要积极进行自我调适，自我安慰和自我解脱，解除思想包袱，做到松弛有度。第二、正确对待睡眠问题。不要把失眠看得太重而采取各种措施，以免加重心理负担。应主动适应睡眠规律的变化。第三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等；睡觉前不要做剧烈运动；睡前不要进食；卧室环境要安静、舒适；枕头不要过高或过低等等。

一、食物调理

1、牛奶中含有色氨酸和钙质，对神经系统有安抚作用，可以使人放松，容易入睡。
2、香蕉含有大量的葡萄糖和钾，能够平稳情绪，消除紧张感，有助于睡眠。
3、小米含有色氨酸和维生素B，有较好的镇静安神作用。中医认为，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿和胃安眠等功效。
4、百合有较好的镇静作用，可缓解神经紧张、促进睡眠。
5、核桃可用于治疗神经衰弱、失眠等症状。中医认为，核桃味甘、性平，归肾、肺、心经，具有补肾固精、温肺定喘等作用。所以日常生活中可适当多吃一些核桃。

二、中医调理

中医认为，失眠多为心脾两虚或肝肾阴虚所致。因此，治疗失眠应以调理脏腑功能为主，从根本上解决问题。中医治疗失眠的常用方法有中药汤剂、中成药和针灸等。
中药汤剂可选用酸枣仁、柏子仁、百合、合欢皮、夜交藤等药物，可起到养血安神，养心益脑的功效。
中成药常用的有珍珠丸、天王补心丸、合欢片等。针灸也是治疗失眠的一种重要方法，常用针灸疗法有耳针和耳穴压豆等方法，可以有效缓解失眠症状。
如果失眠症状较为严重，可以在医生指导下服用一些药物治疗，如安眠药、解痉药和催眠药等。但是要注意在医生指导下使用药物，不能自行服用药物。

三、精神疗法

1、保持乐观心态。许多失眠者由于对失眠的不良认知，或者不正确的自我暗示，往往使失眠症状更加严重。因此，要摆脱这种不良认知和暗示，就要树立良好的心态，以乐观开朗的态度面对生活和工作。
2、积极治疗心理疾病。许多心理疾病，如焦虑、抑郁、恐惧、紧张等都会引起失眠症状的发生。因此，积极治疗心理疾病是改善失眠的有效方法之一。
3、多参加体育运动，每天晚上坚持散步30分钟左右，能增强体质，促进睡眠。

四、药物疗法

1、苯二氮卓类：这类药物可以缓解焦虑，让人快速入睡，但这类药物有很强的成瘾性，并且可能会出现头晕、口干、出汗等不良反应，容易出现药物依赖。
2、三环类抗抑郁药：这类药物可以缓解患者焦虑的症状，帮助患者快速入睡，但该类药物有明显的副作用，并且长期服用会造成肝肾功能的损伤。
3、5-羟色胺再摄取抑制剂：这类药物可以阻止大脑中5-羟色胺的再摄取，从而控制患者的情绪。但该类药物有很强的成瘾性，并且容易出现精神疾病症状。
4、抗癫痫药：这类药物可以缓解患者的癫痫症状，但会产生依赖性和副作用，并且容易出现不良反应。