失眠是一种常见的睡眠障碍，患病率为11.1%，即每5个人中就有1人有失眠问题。

失眠是一种常见的睡眠障碍，患病率为11.1%，即每5个人中就有1人有失眠问题。失眠的原因非常复杂，常见的原因有生理原因（如更年期综合征、焦虑、抑郁），心理原因（如生活中重大事件、工作压力），社会环境原因（如噪音、光线影响睡眠）。但还有一个常见的失眠原因是“过度疲劳”。今天我们就来介绍一下过度疲劳导致的失眠，也就是人们常说的“睡不着”。首先我们来说一说为什么会导致“睡不着”？在生物进化过程中，为了应对各种环境压力，人类进化出了一种保护机制——“快速眼动睡眠（REM）”。当我们入睡后，大脑会把我们进入梦境的情景和感受，通过脑电图记录下来。这是一种快速、安全、无意识的脑波活动过程。由于 REM睡眠非常短暂，当我们醒来时，并不能回忆起 REM睡眠中发生了什么。因此，人们就会把梦境与现实混淆起来，产生“睡不着”的感觉。

1.创造良好的睡眠环境

睡觉时的卧室最好是安静、昏暗、无光的，这一点对睡眠有很大的帮助。白天的时候，可以多开窗通风，让室内空气保持流通，并且少开空调。如果卧室有条件的话，可以使用遮光窗帘，或者遮光布。
卧室里面尽量不要放置电视、手机等电子产品。如果必须要使用电子产品的话，可以在睡前30分钟进行关闭。此外，晚上睡觉前也尽量不要看手机、电视、电脑等屏幕，避免大脑处于兴奋状态而无法入睡。
在睡前的半个小时左右，尽量不要进行剧烈运动。因为运动不仅会使人兴奋起来，还会消耗掉身体中大量的能量，从而导致大脑无法平静下来无法入睡。

2.保持规律的作息时间

不规律的生活作息，例如熬夜、晚睡等，也会影响睡眠质量，增加失眠风险。因此，良好的作息习惯很重要。每天都要按时起床，按时入睡，同时要保证睡眠时间。
如果工作繁忙，可能很难做到。在这种情况下，可以适当推迟起床时间（如8点起床），或者缩短工作时间（如12点后下班）。因为白天的工作和生活可能会打乱我们的作息时间。因此，如果在白天能保证一定的休息时间，就可以有效地改善睡眠质量。

3.避免摄入咖啡因和酒精

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，长期摄入可能导致失眠。有研究表明，每天摄入1-2杯咖啡可能导致 REM睡眠延迟。
酒精会刺激中枢神经，使人变得亢奋，也会使人难以入睡。大量饮酒还会导致呼吸困难，引发头痛。
因此，建议每天摄入酒精量不要超过15克。
我们需要注意的是，茶和咖啡中含有少量咖啡因，不会产生任何影响。但如果你有咖啡因过敏的情况，则需要避免摄入。
另外，不要在睡前吃东西。吃得太饱会增加肠胃负担，影响睡眠质量。

4.不要随意使用助眠药物

一些人在感觉睡不着时，会自行购买一些助眠药物，如褪黑素、安定、思诺思等。这些药物虽能快速缓解失眠症状，但长期服用会对人体产生依赖和副作用，导致撤药反应出现时难以及时停药。
此外，药物也会产生依赖性，因此在服用助眠药物前一定要先咨询医生。
另外，由于“失眠”是一种复杂的睡眠障碍，所以建议患者不要自行服用助眠药物，在专业医师指导下规范使用助眠药物，避免对睡眠造成干扰。

5.建立良好的睡眠卫生习惯

包括：规律作息，尽量保持每天同一时间上床和起床，避免在床上做与睡眠无关的活动。不能在床上看手机、看电视等；睡前2小时避免喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料；不能喝酒，酒精会影响睡眠；不能喝含酒精的饮料。