失眠的问题，相信很多人都有过，我们应该怎么做

失眠的问题，相信很多人都有过，它不仅仅会影响到我们的工作和学习，更会影响到我们的健康。我们经常在网络上看到失眠的人说：“我怎么睡不着”……其实，失眠是一种病。现代医学认为，失眠是一种躯体疾病，主要表现为睡眠时间和质量的减少，并且与日间功能障碍相关。失眠可能引起焦虑、抑郁等精神疾病。据世界卫生组织统计，全球有超过3亿人患有失眠障碍。现在大部分年轻人都存在着严重的睡眠问题。中国睡眠研究会发布的《2021中国国民健康与睡眠调查报告》显示：2021年我国成年人失眠发生率为38.2%，其中20-40岁的青年人失眠发生率最高，为42.2%。除了老年人易患失眠外，中青年也是失眠的高发人群。调查显示：我国成年人中约有三分之一存在睡眠障碍问题，并且青年人群的发病率正在逐渐增高。

1、导致失眠的原因

我们知道，失眠是一个比较复杂的问题，有很多因素都会影响到我们的睡眠。失眠有很多种原因，常见的原因主要有以下几个：
（1）环境因素：睡眠环境的突然改变、噪音、强光等。
（2）心理因素：焦虑、抑郁、压力等心理因素。
（3）躯体因素：各种疾病导致的疼痛、不适等。
（4）药物因素：部分药物会引起失眠，比如一些抗焦虑药物和中枢兴奋性药物等。
（5）生物因素：时差的改变、倒时差都会引起失眠。
（6）精神因素：生活中的重大事件引起情绪激动或长期处于精神紧张状态，都会导致失眠。
（7）饮食因素：睡前喝咖啡、茶或吸烟等，喝牛奶，吃香蕉等也可以引起失眠。
（8）生活习惯：不良的生活习惯也可能导致失眠。

2、改善睡眠的方法

（1）保持卧室凉爽：卧室温度以20-25摄氏度为宜。因为太冷或太热都会影响睡眠，容易醒，也会使人兴奋、无法入睡。
（2）保证充足的睡眠时间：每天最好睡6-8小时。如果每天都睡不好，可以尝试每周增加1-2小时的睡眠时间，直到你能在晚上10点左右睡觉。
（3）减少电子设备使用：在睡前半小时到一小时内，应避免使用手机、平板电脑等电子产品，这类设备的屏幕蓝光会抑制褪黑素的分泌。
（4）适当锻炼：睡前可以进行一些适当的运动，如瑜伽、慢跑、散步等。适度运动可以帮助大脑放松，减少焦虑。
（5）睡前泡脚：睡前泡泡脚可以促进血液循环，帮助睡眠。具体做法：每天睡觉前用40℃左右的热水泡脚15分钟，直到身体感到暖和。泡脚时间不宜过长，以免影响睡眠质量。如果是老年人或身体比较虚弱的人，最好在泡脚水中加入一些生姜。

3、哪些人群不适合服用安眠药

（1）肝肾功能不全患者。安眠药的代谢和排泄需要肝肾功能的支持，所以肝肾功能不全患者服用安眠药可能会引起药物在体内蓄积，产生不良反应。
（2）老年人。老年人的身体机能下降，对药物的吸收和代谢能力也会减弱，容易发生药物中毒。所以，老年人最好不要服用安眠药。
（3）哺乳期女性。哺乳期女性服用安眠药可能会影响婴儿的生长发育，导致婴儿的智商下降。
（4）儿童和孕妇。儿童和孕妇对安眠药不能擅自服用，以免造成不良后果。孕妇和儿童是特殊人群，最好不要吃安眠药。
肝肾功能不全患者服用安眠药时会出现药物不良反应，容易诱发不良反应。