失眠，是指难以入睡或在床上保持睡眠状态超过30分钟。

失眠，是指难以入睡或在床上保持睡眠状态超过30分钟。失眠分为非药物性两种，其中药物性失眠多与身体疾病、情绪障碍等因素有关，而非药物性失眠多与精神心理障碍相关。失眠会带来哪些危害？1、造成白天困倦，精神萎靡，注意力不集中，工作效率下降；2、长期失眠会导致人的心理状态出现问题，出现焦虑、抑郁等精神问题；3、由于睡眠质量下降，容易引发各种疾病的发生，如心血管疾病、呼吸系统疾病等；4、长期失眠会导致生物钟出现紊乱，影响身体的正常代谢与功能；5、长期失眠会导致记忆力衰退，思考能力下降等。睡前应注意哪些事项？1、睡前不要喝咖啡、浓茶以及吸烟喝酒等刺激性的食物。2、睡前不要吃太饱，也不要吃一些难以消化的食物。3、睡前不要过度用脑，可以听一些舒缓的音乐或者是看书来进行放松。4、睡前不要做剧烈的运动。可以做一些温和的运动，例如瑜伽、散步等。因为剧烈运动过后身体会处于兴奋状态，很难进入睡眠状态。并且晚上剧烈运动会增加身体的兴奋性，从而导致难以入睡。5、睡前可以洗个热水澡或者是泡个脚来放松自己的身体与神经；也可以在睡觉前喝一杯热牛奶来促进睡眠。注意睡前两小时内不能吃东西。

1、听音乐

当人在睡觉的时候，大脑中的褪黑素会逐渐增加，这个时候如果能够让大脑进入一个比较平静的状态，那么就可以快速的入睡。而音乐可以有效地调节睡眠过程中的中枢神经系统，让其达到一定的放松状态，从而使人快速进入睡眠状态。但是在选择音乐时一定要注意，最好是选择那些舒缓、柔和、放松身心的音乐。此外，在选择音乐时也应该注意音量不要过大，因为音量过大就会容易影响到睡眠质量。要注意的是，有些人是不适合听音乐助眠的。

2、牛奶

牛奶中含有一种能使人产生困倦感的色氨酸，睡前喝一杯热牛奶，其中的钙能促使大脑充分休息，牛奶中的色氨酸还能帮助大脑把色氨酸转化为血清素，这种神经递质能让人产生困倦感，从而有助于睡眠。
1、可以喝一杯蜂蜜水：蜂蜜水中含有多种酶，这些酶可以有效地帮助人们睡眠，并且有很好的镇静效果。
2、喝一杯热牛奶：如果睡不着的话，可以在睡前喝一杯热牛奶，这样就可以让自己快速入睡。
3、睡前泡脚：睡前可以用温水泡脚，这样可以让自己放松身心。睡前泡脚不仅能帮助人们消除疲劳，还能促进睡眠。

3、热水泡脚

热水泡脚是一种很好的解乏方法，尤其对于失眠的患者，在睡前用热水泡脚，能够有效的缓解失眠症状。因为热水泡脚能够促进足部的血液循环，进而缓解疲劳感，促进睡眠。所以，睡前泡个热水脚是很好的选择。泡脚时水温保持在40℃左右就可以了，时间不宜过长，以15-20分钟为宜。如果经常失眠，建议要定期进行心理疏导、加强体育锻炼等。
1、用热水泡脚30分钟
2、按摩涌泉穴
3、将双手搓热后按摩神阙穴
4、睡觉前听一段舒缓音乐

4、中药治疗

中医治疗失眠的方式有很多，如中药内服、针灸、拔罐等。
中药治疗失眠，一定要在中医师的指导下服用，不能自行盲目服用药物，以免出现不良反应。
日常生活中如何缓解失眠症状？
1、养成良好的作息习惯，定时起床和休息。
2、坚持适量运动，如散步、慢跑、打太极拳等，提高自身的免疫力。
3、避免熬夜和过度疲劳，养成良好的睡眠习惯。
4、保持良好的心态，遇到烦心事要学会自我调节和释放压力。
5、可以在睡前泡脚来促进血液循环。

5、自我放松

很多人失眠，是因为压力太大导致的，所以想要改善失眠，可以先让自己放松下来，比如通过深呼吸、听轻音乐、看书、冥想等方式，让自己处于安静的状态下，这样可以使神经得到放松，从而促进睡眠。