了解自己失眠的原因是什么？我们应该怎么做？

失眠是临床常见的一种睡眠障碍，是指难以入睡或维持睡眠困难，并导致睡眠时间不足，进而影响白天的工作和生活。长期失眠会对人的身体健康产生严重的危害，比如会引起头昏、精神萎靡、乏力等症状。还会引起焦虑、抑郁等心理疾病。造成失眠的原因有很多种，首先要了解自己失眠的原因是什么，如果是因为心理因素所致，那么可以通过改变自己的心态来改善，如果是因为身体因素所致，那么就要及时去医院治疗。如果失眠严重影响到了自己的日常生活和工作，那么就需要去医院检查了。在生活中要保持良好的心态和充足的睡眠时间来维持身体健康。1.首先要找出失眠的原因，是心理因素还是身体因素导致失眠？2.如果是因为身体疾病导致的失眠，那么需要去医院检查身体是否有其他疾病，根据病情来治疗疾病。3.如果是心理因素引起的失眠，需要及时改变自己心态。6.如果是身体因素引起的失眠，那么就要注意饮食和生活习惯。

一、睡前准备

1.睡前泡脚：在睡觉之前泡脚可以促进血液循环，有利于让身体保持放松状态。泡脚还可以让身体的疲劳得到缓解，可以让人有困意。在睡觉之前可以用温水泡泡脚，还可以用热水泡脚。
如果是因为身体疾病而导致失眠的人，可以在睡前按摩自己的脚部。
3.睡觉时放轻音乐：如果是因为精神压力过大而导致失眠的人，可以在睡觉之前听一些轻松的音乐来放松自己的心情。轻音乐可以让人放松心情，可以让人在睡觉之前感到困意。
4.营造睡眠环境：如果是因为环境因素导致失眠，那么就要营造一个适合睡觉的环境，比如要保持黑暗、安静、舒适等。如果是因为身体疾病而导致失眠的人，需要在睡觉之前服用药物来缓解身体的不适症状，比如服用一些安神的药物或者是服用抗焦虑等药物。

二、营造舒适的睡眠环境

1.在睡觉前尽量不要玩手机、看电视，尤其是不要在睡觉之前玩手机和看电视，以免造成大脑兴奋而影响睡眠。
2.如果睡觉时房间内有灯光，应该将灯光调暗，并且要关好门窗，避免室内的噪音。
3.选择舒适的床垫和枕头，不要选择太软或者太硬的床垫，尽量选择软硬适中的枕头。
4.睡前可以喝一杯热牛奶或用热水泡脚，这有助于促进睡眠。
5.睡觉前尽量不要进食，特别是在睡觉之前两个小时内不要吃东西。如果吃得太多，可能会导致消化不良。睡觉前不要喝浓茶或咖啡。
6.卧室的温度不宜过高或过低，保持在20度左右最好，温度过高或过低都会影响睡眠质量。避免在阳光直射下睡觉，这会抑制褪黑激素的产生。

三、坚持运动

1.通过运动可以使人感到轻松愉快，从而减少失眠。
2.运动可以使人体产生较多的内啡肽，这种物质具有镇痛作用，能使人产生欣快感。因此，坚持体育锻炼，可以消除失眠症。
3.失眠的患者在晚上可以坚持适量的运动，有利于身体健康和睡眠质量的提高。同时也可以增强身体免疫力，减少疾病的发生。
4.失眠患者可以在晚饭后到公园散散步，呼吸新鲜空气。能起到缓解紧张情绪和促进睡眠的作用。
5.在睡觉前喝一杯温牛奶，能够帮助人们快速入睡。
因为牛奶中含有色氨酸和其他物质，它们能够刺激人体分泌褪黑素，从而有效促进睡眠。
7.在睡觉前洗个热水澡也能改善睡眠质量。因为热水澡能使人体放松，使人快速入睡，还能消除疲劳。
8.如果失眠患者有某些疾病需要治疗的话，那么就需要在医生的指导下服用药物来治疗失眠问题。