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无论床有多大,床头尽量不要有4样东西,多运动有助于睡眠

发表时间:2020-12-30 10:45

  每个人都经历过这件事吗:数过N只绵羊,但仍然翻来覆去睡不着,眯着眼睛再也睡不着,再也风吹日晒醒来。谈到睡不着,睡眠疗愈不好,每个人都会想到睡前吃什么,做什么。


睡眠疗愈


  事实上,还有一个很容易被忽视的原因,那就是中招了很多人!


  床上有这些东西,怪不得你睡不好。


  一、移动电话


  伴随着智能手机的兴起,人们的生活越来越离不开手机。大多数年轻人睡前习惯于刷小视频、刷微博或玩游戏等,越玩越兴奋,甚至玩到凌晨1-2点,都会影响睡眠疗愈质量,同时还会伤眼睛,使人的精神越来越萎靡。因此睡前30分钟关掉所有电子设备,同时不要在床边给手机充电。


  二、绿色植物。


  把绿植放在家里的确可以营造情调,吸收二氧化碳和家居中的有害物质。但是绿色不能放在室内,尤其是床头。白昼绿植可以释放氧气,净化室内空气,但夜晚却会与氧气争斗,在夜间无法进行光合作用,因此可以释放二氧化碳气体,长期导致人呼吸困难,增加睡眠疗愈不良感。


  三、镜子。


  不可让镜子对着床头,特别是半夜醒来后对着镜子,会使人心慌恐惧,心理上会留下阴影。


  四、绒毛玩具。


  喜欢毛绒玩具的都是女性,晚上习惯抱着毛绒玩具睡觉,可以给她们安全感,但是这会影响她们的身体健康。尽管绒毛玩具很可爱,但是它们里面有太多的细菌和尘螨,如果长时间不清洗就会导致皮肤过敏。


  怎样安排睡眠环境?


  1、注意周围的黑暗与安静。


  黑夜中能促进大脑松果体分泌松果体素,雌激素能促进人的睡眠疗愈,所以睡觉时要保证室内光线暗,即使是小光束也会干扰松果体素的分泌,影响睡眠生物钟。睡不着的时候开灯会使褪黑素分泌失调,造成睡眠障碍,同样也会影响身体健康。


  2、注意睡觉时的用具。


  床面高度与膝部高度相当,优先选用硬板床,并配以柔软适中的床垫,可维持脊柱正常生理状态,防止腰椎间盘突出。


  3、调整好枕头的高度。


  枕高会使颈椎过度前屈,颈部软组织处于高度紧张状态,容易造成疲劳和落枕。再加上枕头不能过低,也不能不枕枕头,否则会使颈椎悬空,上扬下巴,容易引起张口呼吸和打鼾。因此枕头高度要适度,质地要柔软,一拳高为宜。


  4、平时要做些运动。


  锻炼在一定程度上能提高睡眠疗愈质量,特别是锻炼对那些有睡眠芯片失眠症的人来说效果更好。人的身体活动受“生物钟”的控制,根据“生物钟”来安排运动时间,更有利于健康。


  如今更流行的是普拉提运动,首先它的强度并不特别大,众多明星纷纷打卡其中的一项运动,燃脂和塑形效果特别好。更重要的是,普拉提能纠正不良坐姿,改善亚健康状态,而且不受时间和空间的限制,不用花冤枉钱去健身房。


  下面给大家介绍3种入门普拉提动作,喜欢的朋友可以跟着练习:


  第一步:站姿。


  操作要点:这是最简单的动作,只需双脚踩住助力器的脚印,双手握住助力器的把手,用手臂的力量将拉力器拉到胸前,每天3组,每组15次。持之以恒,能帮助大家减除手臂上的赘肉!


  第二步:拉伸腿。


  操作要点:上身平躺于瑜伽垫上,双手握把,保持不动,双脚踩脚踏,双脚均匀拉升。每日四组每个小组20人。能非常有效地锻炼腿部肌肉,刺激大腿神经,使腿变得更细。


  第三步:复合拉伸。


  运动要领:用脚踩踏脚蹬部位,双手握住把手,然后尽量向反方向伸展。一天三组,每次20次。这种睡眠疗愈运动能很好的瘦下腰,瘦下腿。

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