无论床有多大，床头尽量不要有4样东西，多运动有助于睡眠

　　每个人都经历过这件事吗：数过N只绵羊，但仍然翻来覆去睡不着，眯着眼睛再也睡不着，再也风吹日晒醒来。谈到睡不着，睡眠疗愈不好，每个人都会想到睡前吃什么，做什么。

　　事实上，还有一个很容易被忽视的原因，那就是中招了很多人！

　　床上有这些东西，怪不得你睡不好。

　　一、移动电话

　　伴随着智能手机的兴起，人们的生活越来越离不开手机。大多数年轻人睡前习惯于刷小视频、刷微博或玩游戏等，越玩越兴奋，甚至玩到凌晨1-2点，都会影响睡眠疗愈质量，同时还会伤眼睛，使人的精神越来越萎靡。因此睡前30分钟关掉所有电子设备，同时不要在床边给手机充电。

　　二、绿色植物。

　　把绿植放在家里的确可以营造情调，吸收二氧化碳和家居中的有害物质。但是绿色不能放在室内，尤其是床头。白昼绿植可以释放氧气，净化室内空气，但夜晚却会与氧气争斗，在夜间无法进行光合作用，因此可以释放二氧化碳气体，长期导致人呼吸困难，增加睡眠疗愈不良感。

　　三、镜子。

　　不可让镜子对着床头，特别是半夜醒来后对着镜子，会使人心慌恐惧，心理上会留下阴影。

　　四、绒毛玩具。

　　喜欢毛绒玩具的都是女性，晚上习惯抱着毛绒玩具睡觉，可以给她们安全感，但是这会影响她们的身体健康。尽管绒毛玩具很可爱，但是它们里面有太多的细菌和尘螨，如果长时间不清洗就会导致皮肤过敏。

　　怎样安排睡眠环境？

　　1、注意周围的黑暗与安静。

　　黑夜中能促进大脑松果体分泌松果体素，雌激素能促进人的睡眠疗愈，所以睡觉时要保证室内光线暗，即使是小光束也会干扰松果体素的分泌，影响睡眠生物钟。睡不着的时候开灯会使褪黑素分泌失调，造成睡眠障碍，同样也会影响身体健康。

　　2、注意睡觉时的用具。

　　床面高度与膝部高度相当，优先选用硬板床，并配以柔软适中的床垫，可维持脊柱正常生理状态，防止腰椎间盘突出。

　　3、调整好枕头的高度。

　　枕高会使颈椎过度前屈，颈部软组织处于高度紧张状态，容易造成疲劳和落枕。再加上枕头不能过低，也不能不枕枕头，否则会使颈椎悬空，上扬下巴，容易引起张口呼吸和打鼾。因此枕头高度要适度，质地要柔软，一拳高为宜。

　　4、平时要做些运动。

　　锻炼在一定程度上能提高睡眠疗愈质量，特别是锻炼对那些有睡眠芯片失眠症的人来说效果更好。人的身体活动受“生物钟”的控制，根据“生物钟”来安排运动时间，更有利于健康。

　　如今更流行的是普拉提运动，首先它的强度并不特别大，众多明星纷纷打卡其中的一项运动，燃脂和塑形效果特别好。更重要的是，普拉提能纠正不良坐姿，改善亚健康状态，而且不受时间和空间的限制，不用花冤枉钱去健身房。

　　下面给大家介绍3种入门普拉提动作，喜欢的朋友可以跟着练习：

　　第一步：站姿。

　　操作要点：这是最简单的动作，只需双脚踩住助力器的脚印，双手握住助力器的把手，用手臂的力量将拉力器拉到胸前，每天3组，每组15次。持之以恒，能帮助大家减除手臂上的赘肉！

　　第二步：拉伸腿。

　　操作要点：上身平躺于瑜伽垫上，双手握把，保持不动，双脚踩脚踏，双脚均匀拉升。每日四组每个小组20人。能非常有效地锻炼腿部肌肉，刺激大腿神经，使腿变得更细。

　　第三步：复合拉伸。

　　运动要领：用脚踩踏脚蹬部位，双手握住把手，然后尽量向反方向伸展。一天三组，每次20次。这种睡眠疗愈运动能很好的瘦下腰，瘦下腿。