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坚持按照以下方法就可以进行睡眠疗愈了

发表时间:2023-04-26 16:10

【睡眠疗愈】【方法】


1.准备一个舒适的床垫、枕头,选择舒服的床品。


2.准备一瓶牛奶或者是蜂蜜水,放在枕边。


3.将双脚轻轻放在床上,调整呼吸,将注意力集中在身体上,用鼻子慢慢吸气,在心里默念。感觉身体慢慢放松下来。把注意力带到呼吸上,在呼气时重复上述步骤,每次进行5-10分钟。


4.准备一个热水袋或者是热水袋,放在双脚的位置,进行热敷或者是泡脚。


5.可以再准备一个眼罩、耳塞和耳塞,帮助自己进入睡眠状态。


6.喝一杯温热的牛奶或者是蜂蜜水,可以起到镇定作用。注意不要一口气喝完,喝1/3杯即可。


7.选择一个安静的环境进行睡眠疗愈,可以播放轻音乐、冥想音乐或者是白噪音来帮助自己进入睡眠状态。


8.每天都要在固定的时间起床睡觉。如果想要快速入睡,可以在睡觉前几小时内避免做一些刺激大脑的事情,例如:看手机、看电视等。


9.入睡前可以泡热水澡或者是泡脚,也可以是按摩头部、背部、腿部等部位。


10.最后就是坚持按照以上方法进行睡眠疗愈了。


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