找个可以让自己放松的环境，因为只有这样才能让自己有一个好的睡眠

一、首先，你要找到一个可以让自己放松的环境，因为只有这样才能让自己有一个好的睡眠。

二、当你准备好以后，你就可以开始放松自己了。

首先，把你的双手放在腹部，然后用手去感觉腹部的每一个部分。接下来，用鼻子深吸一口气，然后在慢慢地吐气，每一次吐气都要让自己的身体有规律地活动。当你有了规律地活动以后，你就会感觉到身体里面的一些细胞正在放松下来。接下来就是继续进行放松动作，直到你觉得自己完全放松为止。

三、最后就是开始准备睡觉了。这个时候你可以先把自己的身体想象成一条平静的河流，然后让自己进入一个放松的状态。在这个时候，你可以让自己什么都不要想，让自己彻底放松下来。

四、当你完全进入到了一个放松的状态以后，你就可以开始进入睡眠模式了。在这个时候可以把手放在肚子上，然后慢慢地往上推。同时要记得用鼻子深吸一口气。然后用手慢慢地推到腹部。如果感觉到累了，就停下来休息一会儿。

五、当你再次想要进入睡眠模式时，你就可以开始进行深呼吸了。然后在进行深呼吸的时候要注意让自己的腹部有规律地活动起来，这样子才能让自己进入深度睡眠。当进入到深度睡眠以后，身体会自动调节到一个放松的状态当中去。