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失眠了,我们应该如何进行睡眠疗愈

发表时间:2023-05-05 14:07

方法一:让身体完全放松


方法二:躺在床上闭上眼睛


1.想象一种舒服的姿势,把身体的所有肌肉都放松下来。


2.把注意力放在呼吸上,一呼一吸间都要感受到呼吸的变化。


3.在这个过程中,你可以想象任何你想要的东西,比如:天上的云朵、海浪、风……你也可以想象任何你想要去的地方,比如:太空、沙滩、海底……让自己沉浸在放松和享受的感觉中。


4.当你进入深度睡眠时,会听到周围的声音,所以不要去想它们。


5.当你再次醒来时,如果周围环境不是太安静,请注意一下自己是否还记得刚才睡着时听到过的声音。


6.如果有条件,可以在房间里放一个闹钟或手机闹铃。当闹钟响起时,就提醒自己已经睡了一会儿了。


7.如果在深度睡眠中醒来,就不会感到困倦和疲劳。


8.当你起床后感到神清气爽、精力十足时,就说明你已经完全进入深度睡眠了。


9.如果是刚起床,那就不需要马上离开床去做别的事情了。如果觉得太累或身体还没有恢复到正常状态,就需要慢慢躺回床上去入睡了。


10.如果在睡眠中感到紧张、害怕或者有什么不舒服的感觉,请向你的医生或心理咨询师寻求帮助。

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