如何进行睡眠疗愈？睡前准备有哪些？

如何进行睡眠疗愈？

睡前准备：

1.睡前半小时喝杯牛奶，有助于睡眠，并对入睡有一定的帮助。

2.睡前不要剧烈运动，会造成心跳加速，影响睡眠。

3.睡前半小时不要喝茶和咖啡，会造成中枢神经兴奋。

4.睡前不要玩手机，手机屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素，从而影响睡眠。

5.睡前不抽烟，烟中含有的尼古丁会刺激大脑皮层，使人兴奋。

6.睡前不吃太多东西，因为睡觉时肠胃仍在工作，吃得太多会影响睡眠质量。

7.睡觉时保持卧室安静、黑暗、空气流通。

8.睡前喝杯热牛奶或温水有助于睡眠。

9.睡觉前不要吃辛辣刺激的食物，会刺激肠胃和大脑神经，不利于睡眠。

10.睡前按摩：双手搓热后捂住耳朵，双手上下移动直到发热为止，再从上往下按摩耳朵30次，再从下往上按摩30次。这种方法可以让大脑感到困倦、放松、愉悦和舒适。

11.睡眠时可以适当地听一些轻松愉快的音乐，缓解焦虑和紧张。

12.睡前洗个热水澡或泡个脚可以缓解肌肉紧张和疲劳、促进血液循环、提高睡眠质量。

13.睡前适当运动可以让人身心愉悦、精神放松、有助于睡眠。