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从小孩到老人,不同年龄段黄金睡眠时间公布,并不是8小时

发表时间:2020-12-31 16:27

  人一生大部分时间都是在睡眠中度过的,如果在睡眠的大部分时间里不能保证睡眠,很容易影响身体健康,出现失眠、精神状态不好等症状,通过深入研究调查发现:世界上有近30%的人存在睡眠疗愈问题,小到新生儿,大到白发老人,要想睡得好就必须要把握各个年龄段的黄金睡眠时间,按照科学的理论合理安排睡眠时间。


睡眠疗愈


  WHO有一项判断睡眠质量的标准,如果你能在30分钟内快速入睡,并且睡眠深度,没有打鼾,有磨牙症,不容易醒来,早上起来精神状态良好,头脑清晰,工作效率高,这些都是高效睡眠的绝佳状态,如果你也能做到,恭喜你,表明你的睡眠疗愈质量很好,身体也处于健康状态。


  不同年龄段的儿童和老人的黄金睡眠时间都表示,不能超过8小时。


  爱你的人,无论年龄大小,睡眠习惯都不一样,调查发现,我国面临睡眠障碍的人数已达38%,包括全国可能有3亿人患有失眠症,两亿人可能有打鼾、惊梦等睡眠问题,五千万人可能有呼吸不畅等睡眠问题,更别说一线城市里那些经常加班熬夜的人,一天睡眠时间可能少于6小时,与美国儿童相比,我国儿童的睡眠时间平均少了1小时。


  一至三岁的婴儿:许多刚出生婴儿需要睡眠的时间可达22小时,主要是为了防止夜间哭闹,婴儿每天的睡眠疗愈时间约为16小时左右,睡眠有利于新生儿的生长发育,建议新手宝妈们在婴儿睡醒后,可以给婴儿喂奶或换尿不湿,防止惊扰婴儿出现夜啼等现象,特别是在婴儿睡觉时,打电话,看电视,按门铃等,这些声音会影响婴儿的睡眠质量,从而产生夜间惊吓、哭闹等现象,因此需要给婴儿营造一个更加温馨舒适的环境。


  对宝宝的哭闹很多宝妈都认为是病理性的,经常会到宝宝去按摩、泡澡等方式来缓解,其实大部分的宝宝夜啼都能自行痊愈,如果情况比较严重,比如一天晚上哭闹次数超过5次,且持续时间较长时就需要留意,建议带宝宝去正规的专业医院咨询,可能是夜间喂奶过多,体内微量元素缺乏所致。二、三岁的婴儿在睡觉前避免给太多的水喂食,可能会导致起夜过度频繁,影响睡眠疗愈质量。


  四至七岁的青少年:对成长中的青少年来说,每天最好养成按时起床睡觉的好习惯,在这段时间内,骨骼等生长因素都在迅速发展,所以睡眠时间最好控制在10-12小时,尽量每天晚上8点上床睡觉,早上6点左右起床,尽量在中午能安排一点午睡,以保证下午精神充沛,父母尽量给孩子设置一个定时闹钟,给孩子一个定期作息的好习惯,这样可以为以后的学习节省不少时间,另外也可以让孩子在临睡前做些力所能及的事情,如整理床铺,刷牙洗脸等,暗示应该睡觉了。


  对12-18岁的孩子来说,尽量将睡眠时间控制在8-9个小时,这段时间的孩子处于学习阶段,往往由于学习压力过大,出现过度紧张、焦虑等症状,如果不注意适当引导,可能会有抑郁倾向,到时会后悔莫及,因此在这一阶段应多和孩子做朋友,倾听孩子的诉说。假如仅仅是强迫孩子完成作业,不给予心理安慰辅导,对孩子的睡眠质量也有一定的影响,临床上许多儿童在极度放松状态下,如睡眠疗愈时也会出现过度紧张,因为白天的功课没做好或梦中出现其他事情,严重影响睡眠质量。


  年龄18-60岁的成人:建议每天11点前准时入睡,每天至少睡7小时,8小时是最佳睡眠时间,随着年龄的增长,我们很容易在后半夜(凌晨3点以后)醒来,特别是一些中年女性,因此我们必须充分把握好晚上11点到凌晨6点这段时间,切记不能熬夜,11点以后才是身体各器官的恢复时间,如果经常熬夜,就会导致各组织器官的功能下降,影响身体健康,特别是临睡前不要看刺激脑神经的小说、综艺等节目。


  六十岁以上老人:建议每天的睡眠间隔应保证8-9小时,70岁以上老人应保证9-10小时,80岁以上老人应保证10小时以上,但很多老人的睡眠间隔往往存在着睡一会儿行一会儿的状态,这可能是因为体内有一些慢性疾病,如果能揪出病根,有针对性地治疗睡眠芯片,也许能提高睡眠疗愈质量。


  总之,这是不同年龄阶段的黄金时期,如果你有良好的随眠期,或者可以健康长寿。

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