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告诉你怎样才能拥有好睡眠

发表时间:2021-01-05 15:08

  饮用热牛奶有助于睡眠疗愈吗?


  乳汁中确实存在大量的色胺素,而色胺素在人体中能转化为促人睡眠疗愈的血清素和褪黑素,所以有“热奶助眠”之说。但牛奶中的色胺素及其转化的血清素和褪黑素,在经过长时间的消化之后,又通过血液通过血脑屏障进入脑部,此时真正到达脑部的那部分血清素和褪黑素已经很少了,而且大脑中本身也有很多色胺素,就像杯水车薪。然而,一些人在睡前喝热牛奶,主要是起到了心理安抚的作用。


睡眠疗愈


  睡觉之前数羊是否有用?


  对外国人来说,数羊也许有用,因为“sleep”睡与“sheep”睡与羊的发音相近,但对中国人来说,通过重复无聊的事情使大脑疲劳而入眠,基本上是无效的。而对失眠患者来说,治疗中最忌讳的就是“对抗”,越是强迫自己去睡觉,反而会变得更焦虑,焦虑导致睡眠更难。


  坐姿可以代替睡眠疗愈吗?


  网上有一些关于自然健康生活的文章,提倡打坐,适当的打坐确实可以净化大脑,放松身心,对一些疾病如高血压和抑郁有改善作用,但打坐并不能代替睡眠!只有在入睡时进入深度睡眠才会进入修复期,入睡时不能进入深度睡眠疗愈,因此不能达到入睡深度修复的目的。


  食用含褪黑素的保健品是否有用?


  口腔内褪黑素也是一种较为常见的助眠药,这在长期需要倒时差的人群中尤其普遍,事实上,褪黑素是人体在黑暗环境中自身会产生的催眠素。一般食用含褪黑素的保健品对中老年失眠患者可有所帮助,因为随着年龄的增长,体内的激素水平降低,褪黑素分泌也减少,此时适当补充这一成分,确实会起到一些作用,但对于食用褪黑素助眠的年轻人,体内激素水平正常,作用并不大。


  服用安眠药是否有副作用?


  第一,在服用处方安眠药之前,请咨询医生。现在安眠药已进入第三代,更加安全。有人认为,长期服用安眠药会有依赖性,这种可能性确实存在,但与服用药物的副作用相比,长期失眠对身体的伤害更大。


  在周末补充睡眠疗愈有用吗?


  现代的人们生活繁忙,工作压力大,很多人星期一到星期五都要牺牲一些睡眠时间,于是他们想到了靠周末睡到中午来补眠。补充睡眠对于短时间一两天睡眠不足的修复效果还是很明显的,但长期睡眠不足的问题却无法完全消除。此外,周末补眠还容易打乱生物钟,造成睡眠习惯的不良影响。因此还是每天好好睡,做到有规律的作息。


  为什么缺乏睡眠会变成熊猫眼?


  大熊猫眼实际上是血管从眼睛周围渗出。在睡眠不足而犯困却又要努力保持清醒的时候,身体供血增加,血管变粗变明显,熬夜也会使皮肤看起来更加苍白,从而出现黑眼圈。除睡眠疗愈不足外,当然还有很多睡眠芯片原因引起熊猫眼,如遗传,吸烟,色素沉淀等,而且随着年龄的增长,皮肤变薄,还会使血管看起来更清晰,黑眼圈也更严重。


  到底打盹好不好?


  人类的生物钟在中午之后就进入了低谷,使人昏昏欲睡,而且还容易使人陷入一种叫“午后低谷”的科学研究中。研究人员发现,睡上20分钟的午觉,就能提高之后几小时的注意力。但是过长的睡眠反而会让人不舒服,而且过晚的睡眠疗愈也会影响晚上的睡眠质量。

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